微信计步运动,关节健康导航，再踏活力征程

微信计步运动是微信小程序中的一个功能，旨在鼓励用户通过日常活动增加步数，从而促进健康生活方式。在开始使用微信计步运动之前，了解一些关于“关节”的基础知识对于保护身体健康、正确进行运动非常有帮助。
### 关节的基础知识
1. "什么是关节？" 关节是连接两个或多个骨头的结构，使它们能够在一定范围内活动。关节包括关节面、关节囊、关节腔和关节软骨等部分。
2. "关节的功能" - "支撑体重"：关节在站立和行走时支撑身体重量。 - "运动"：关节使身体能够进行各种运动，如屈伸、旋转等。 - "连接"：关节将不同的骨骼连接在一起，形成完整的骨骼系统。
3. "关节的常见问题" - "关节炎"：如骨关节炎、类风湿性关节炎等，会导致关节疼痛、僵硬和肿胀。 - "关节损伤"：如扭伤、拉伤等，可能导致关节活动受限。
### 如何在微信计步运动中保护关节
1. "选择合适的鞋" 穿着合脚、有良好支撑的鞋子可以减少关节压力。
2. "逐渐增加运动量" 如果是从不运动到开始运动，应逐渐增加运动量，避免关节损伤。
3. "保持正确的姿势" 在运动过程中，保持正确的姿势可以减少关节负担。
4.

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最近，因微信圈朋友的推荐，记者开始了眼下非常盛行的“微信运动”。即关注了该公众号后，手机自带的计步功能就将自己每天的运动量导入到运动排行榜中，与好友进行运动量PK。

有的日行10万步，有的平均每天3万步。如此大的运动量，合适吗？带着这个问题，记者走访了我省“余氏骨科”第三代传人、国家级名老中医余庆阳和解放军第174医院关节与运动医学专科主任、主任医师黄长明，请他们做了解答。

记者 白丽

【现象】

“微信运动”如火如荼 “拼命三郎”日行3万步

加入“微信运动”，记者持续关注了20天朋友圈中近150人参与的运动排名，发现了这样一些情况:

每天的运动量中，多的“疯狂虐己”者达到10万步。少的呢？一天仅只有几十步；过半朋友已经养成了天天运动的好习惯，且运动量基本保持在恒定的状态；在运动量恒定的朋友中，每天都有20名以上的朋友日行1-3万步；在每天步行3万步的朋友中，有人已经年过半百，却还像个“拼命三郎”……

若按正常平均每步70厘米来计，这些年过半百的人日行3万步，相当于每天要走21公里。

问题来了:这样的运动合理吗？

【观点】

如果下肢力线不正 易给关节带来更大损害

余庆阳肯定说，生命在于运动，膝关节不例外，亦需要运动。

他介绍，膝关节外围是筋、肌腱、韧带、关节囊等软组织，内里才是骨关节。运动能使骨关节保持柔韧度，所以，关节运动非常有必要。

然而，膝关节又很特殊，大腿股骨和小腿胫骨摆在上下，不像其他关节有“窝”比较稳定，它需要更多、更强的软组织来加以稳固。

余庆阳介绍，由于膝关节复杂，又要承受上半身的重量，本来承受这些也无可厚非，但若一个人胖了，或当他过度运动、发育不好、营养不良或有外伤，再做跑步伸屈、登高、负重运动等，就容易成为负担，造成下肢力线的不正常。 常见的X型、O型、内八、外八就是典型的力线不正。许多人鞋子后跟的一边被磨，就是证明。

余庆阳称，正因为如此，在没搞清楚自己的腿和关节是何种状况的情况下就盲目运动，不可避免地会造成更糟的力线不好、结构不良或更大程度的关节磨损和伤害。

【建议】

先筛查关节情况

再选择运动方式

那么，如何知道自己的腿和关节是否正常？如何判断目前的运动及运动量是否适合呢？

余庆阳称，可以自己先进行粗筛，看是不是X型、O型、内八、外八四种情况；其次，请专业医生细查。做尺测量、拍片测量等相关检查，根据判断作出结论；必要的话做磁共振，以清楚地了解软骨的磨损位置和程度。

余庆阳说，如果检查力线不好、结构不良或软骨已经磨损的，不运动关节又会缺乏营养，所以，最好的办法就是做不负重运动和合理运动。

不负重的运动有哪些呢？余庆阳举例，有游泳、平地自行车、散步等。他特别推荐老人家买小型三轮车，既可以稳当代步，膝关节不负重（体重），又方便做事（如送小孩、买菜等）。另外在床上做空中蹬腿锻炼等。

锻炼以何为度呢？余庆阳称，以运动后不增加疼痛和没有连续2-3天的疲劳为准。“总之，均匀、多样化地运动，合理地运动，才是利于关节健康的”。

【提醒】

微信运动万步走

老人请适可而止

解放军第174医院关节与运动医学专科主任、主任医师黄长明称，如果我们把人群简单分为青年人、中年人（40-60岁）、老年人的话，可以分别给到以下建议:

青年运动前 最好先热身

黄长明说，青年人一般身体健康没什么疾病，有的人又酷爱运动，但在运动中最容易伤害膝关节的前交叉韧带。他说，门诊中经常接收青年学生在转身投篮、踢球的过程中使前交叉韧带和半月板损伤的病例。所以，青年人在运动之前最好先热身一下，热身后协调性增加关节就不易受伤害。

中年不健美 少做攀爬运动

黄长明对中年人提出三点建议:①不主张练健美。他说，这个年龄段的人反复训练某块肌肉，容易造成肌腱末端损伤或者软骨损伤；②不提倡半蹲或攀爬、爬山、上下楼梯类的运动。因为当一个人半蹲时，膑股关节会承受3倍体重的力量，容易造成关节退变；③运动要循序渐进。最好选择关节不太受力的运动，如坐时膝关节的弯曲运动，以及骑自行车、游泳等。跑步、弹跳类运动须谨慎。

老人膝盖“滑坡” 别走太多

黄长明称，老年人要根据自身的身体状况，如有无糖尿病、心脏病等，选择对膝盖伤害最小的运动。因为随着年岁的增长，膝关节等本身就处于滑坡式的退变中，更要小心谨慎。像“微信运动”中的万步走，中年人可以，老年人就要适可而止了，因为膝盖还承受着身体的重量，走多了必然伤害膝关节。

黄长明补充说，遇到关节肿胀、疼痛、交锁（卡壳）、关节不稳或有错位感，需要及时到专科医院门诊救治。