以下是一些假期慢病管理的健康提示,希望对您有所帮助:
"一、 合理安排作息,保持规律"
"避免熬夜:" 假期放松的同时,也要避免熬夜,保证充足的睡眠,有助于维持身体机能的正常运转。
"规律作息:" 尽量保持规律的作息时间,包括吃饭、睡觉、运动等,避免作息紊乱影响病情。
"午休适度:" 如果需要午休,时间不宜过长,一般建议30分钟以内,以免影响夜间睡眠。
"二、 健康饮食,营养均衡"
"控制总热量:" 假期美食众多,但要注意控制总热量摄入,避免暴饮暴食,以免加重身体负担。
"均衡营养:" 保证饮食均衡,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,多吃蔬菜水果,少吃油腻、高糖、高盐食物。
"定时定量:" 保持三餐规律,定时定量,避免饥一顿饱一顿,影响血糖和血压稳定。
"特殊人群注意:"
"糖尿病病人:" 注意控制碳水化合物摄入,选择升糖指数较低的食物,如全麦面包、糙米等,避免高糖饮料和零食。
"高血压病人:" 注意控制钠盐摄入,少吃腌制食品,选择低脂、低盐的烹饪方式。
"心脏病病人:" 注意控制
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转自国家卫生健康委宣传司
来源: 健康中国