Mac OS 忘记登录密码后更改与恢复密码的详细步骤指南

如果您在 Mac 上忘记了登录密码，并且需要更改或恢复密码，请按照以下详细步骤操作：
### 方法一：使用恢复模式
1. "重启您的 Mac"： - 按住电源按钮，直到出现关机滑块。 - 松开电源按钮，然后立即按住 `Command (⌘) + R` 键，直到看到苹果标志或旋转地球。
2. "进入恢复模式"： - 一旦进入恢复模式，您会看到一个带有苹果标志的界面。
3. "打开“实用工具”菜单"： - 点击屏幕左上角的苹果菜单，然后选择“实用工具”。 - 在实用工具菜单中，选择“终端”。
4. "重置 NVRAM 或 PRAM"： - 在终端中，输入以下命令并按回车： ```bash resetpassword ``` - 这将打开“密码与钥匙串”实用工具。
5. "重置登录密码"： - 在“密码与钥匙串”窗口中，选择您的用户账户。 - 输入一个新的密码并确认。 - 点击“更改密码”按钮。
6. "重启您的 Mac"： - 关闭所有窗口，然后从苹果菜单中选择“重新启动”。
### 方法二：使用外部启动磁盘
如果您无法进入恢复模式，可以创建一个外部启动磁盘来重置密码。
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在日常使用 Mac 电脑过程中，如果忘记了登录密码，无法进入系统，这时需要通过系统自带的恢复模式或其他方式来重置密码。本文将详细介绍几种可实际落地的方法，帮助用户快速恢复 Mac OS 的使用权限。

一、使用

Apple ID

重置登录密码（适合绑定 Apple ID 的用户）

1. 在登录界面连续输入三次错误密码。
2. 系统会提示 “如果忘记密码，可以使用 Apple ID 重置”。
3. 点击提示 → 输入 Apple ID 账号和密码。
4. 按照提示输入新的 Mac 登录密码。
5. 重启 Mac 并使用新密码登录系统。

适用场景：用户之前在“系统偏好设置 → 用户与群组”中开启了 允许使用 Apple ID 重置密码 选项。

二、通过

恢复模式（Recovery Mode）

重置密码

如果没有绑定 Apple ID，可以进入恢复模式重置密码。

操作步骤：

1. 重启 Mac，在开机过程中长按以下组合键：
2. Intel 芯片 Mac：Command (⌘) + R
3. Apple Silicon (M1/M2/M3) 芯片 Mac：长按电源键，直到出现“加载启动选项”。
4. 进入 macOS 实用工具 界面后，选择 终端（Terminal）。
5. 在终端中输入以下命令并回车：

resetpassword

3. 系统会弹出 重置密码工具 界面。
4. 选择要重置密码的用户账号 → 输入新密码 → 保存。
5. 关闭窗口，点击左上角苹果图标 → 重启 → 使用新密码登录。

三、通过

单用户模式

修改密码（仅限 Intel Mac）

⚠️ 注意：Apple Silicon (M1/M2/M3) 设备不支持单用户模式。

操作步骤：

1. 重启 Mac，在开机时长按 Command (⌘) + S，进入 单用户模式。
2. 在黑色终端界面输入以下命令：

/sbin/mount -uw /

2. 挂载系统为可写模式。
3. 输入以下命令查看用户列表：

ls /Users

3. 找到需要重置密码的用户名。
4. 修改密码（假设用户名为 jack）：

passwd jack

4. 然后输入新密码（不会显示字符，输入后按回车）。
5. 重启系统：

reboot

5. 使用新密码登录。

四、通过

另一管理员账户

重置密码

如果 Mac 上还有其他管理员账户，可以用其登录并重置目标用户密码。

操作步骤：

1. 使用另一个管理员账号登录 Mac。
2. 打开 系统偏好设置 → 用户与群组。
3. 点击左下角的 锁形图标，输入管理员密码解锁设置。
4. 选择忘记密码的用户 → 点击 重置密码。
5. 输入新密码并确认。

五、如果 FileVault 已开启的特殊情况

• 如果开启了 FileVault 磁盘加密，必须使用 恢复密钥 或 Apple ID 才能解锁系统，否则无法重置密码。
• 若忘记恢复密钥且 Apple ID 也未绑定，则无法恢复数据，只能重新安装系统。

六、建议与预防措施

1. 建议开启 使用 Apple ID 重置密码 功能。
2. 建议记录好 FileVault 恢复密钥。
3. 建立多个管理员账户，以防单一账户丢失密码。
4. 定期备份数据（如使用 Time Machine），避免因密码问题导致数据丢失。

通过以上几种方法，即使忘记了 Mac OS 登录密码，也能有效地重置或恢复，大多数情况无需重装系统即可解决问题。