如何愉快刷手机？江苏疾控支招

根据“江苏疾控”官方账号发布的信息，他们推荐了一种“愉快刷手机”的方法，旨在帮助大家更健康、更合理地使用手机。核心原则是"有意识地使用手机，避免无意识地、长时间地沉迷其中"。
以下是江苏疾控推荐的“愉快刷手机”要点：
1. "明确目的，主动选择：" "不要漫无目的地刷：" 在拿起手机之前，问自己“我为什么要用手机？是想获取信息、学习知识、与人沟通，还是纯粹打发时间？” "主动选择内容：" 根据你的目的，主动搜索和选择有价值、感兴趣的内容，而不是被动地让信息流推着你走。
2. "控制时长，设置提醒：" "设定时间限制：" 为不同的手机活动设定合理的时间段。比如，浏览新闻不超过15分钟，玩游戏不超过30分钟，看视频不超过1小时。 "善用计时功能或APP：" 很多手机自带屏幕时间管理功能，或者可以使用第三方APP来帮助记录和提醒你的使用时长。 "给自己设定“手机休息时间”：" 比如规定晚餐后1小时不用手机，睡前1小时不用手机，或者工作/学习期间将手机放在远处。
3. "定时休息，保护眼睛：" "遵循“20-20-20”原则：" 每

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人民网北京9月日电 (记者乔业琼)据江苏疾控微信公众号消息，躺着玩手机、关灯玩手机，正悄悄成为眼睛的“隐形杀手”。科学使用手机，把伤害降到最低，需要注意以下四点：

一是姿势要端正。尽量保持坐姿或半躺姿势，将手机与眼睛保持在同一水平线上，距离控制在 40至50 厘米左右，避免长时间低头或歪头。

二是光线要适宜。在明亮环境下玩手机，避免在昏暗或漆黑的地方使用。晚上玩手机时，要打开台灯或房间顶灯，灯光强度以不感觉刺眼为宜。

三是时间要控制。遵循 “20-20-20” 原则，每看手机20分钟，抬头眺望20英尺(约6米)外的物体20秒，放松眼部肌肉。

四是模式要正确。手机自带的护眼模式能过滤部分蓝光，降低屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。也可以佩戴防蓝光眼镜，但要选择正规产品。