这个刷手机姿势，正悄悄伤害你的眼睛和脊柱

你说的没错，长时间低头看手机，也就是我们常说的“低头族”姿势，确实会对我们的眼睛和脊柱造成伤害。以下是这种姿势可能带来的具体影响：
"对眼睛的伤害："
"视力疲劳和干眼症：" 长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断聚焦，容易导致视力疲劳，出现眼睛酸胀、干涩、流泪等症状。屏幕的蓝光也会刺激眼睛，加剧干眼症的发生。 "近视加深：" 长时间近距离看手机，会使眼睛的调节肌肉持续紧张，眼轴也可能随之变长，从而导致近视度数加深，尤其是对于青少年来说风险更大。 "散光：" 低头看手机时，双眼往往需要过度调节，这可能导致双眼的调节力不均衡，进而引发散光。
"对脊柱的伤害："
"颈椎病：" 低头看手机时，头部会前倾，导致颈椎承受的压力大大增加，长期如此容易引发颈椎病，出现脖子僵硬、疼痛、头晕等症状。 "腰椎间盘突出：" 长时间低头看手机，还会导致腰椎负担加重，增加腰椎间盘突出的风险。 "胸椎变形：" 低头姿势还会影响胸椎的正常生理曲度，导致胸椎变形，影响呼吸功能。
"如何避免这些伤害？"
"保持正确的姿势："

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来源：人民网科普

你平时会侧躺刷手机吗？

这个看似舒适的姿势

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

怎样才能减少这些危害？

快来学习正确刷手机姿势

↓↓↓

侧躺玩手机

这个姿势的危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会影响左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！

如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！

除了伤眼睛

肩颈腰损伤别忽视！

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！必要时及时就医哦！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解疲劳↓↓

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做好这4点！

正确刷手机姿势请查收

01

注意眼睛与手机的距离

无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

02

注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！

因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头置放小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

03

注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

如果感到眼睛酸涩、疲劳，可通过以下3个动作放松眼部

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04

注意多眨眼

正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！

除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！

如果因不正确的玩手机姿势

让眼睛出现了不适症状

应立即到医院就医

切勿怠慢忽视！

来源丨央视新闻客户端、央视一套