侧躺刷手机，很伤身！应该这样做→

您说得非常对！长期侧躺刷手机确实会对身体造成多种不良影响。这主要是因为姿势不当，导致身体两侧受力不均，以及屏幕距离眼睛过近。
以下是一些具体的伤害以及更健康的替代做法：
"侧躺刷手机的伤害："
1. "颈部和脊柱压力增大：" 侧躺时，头部会偏向一侧，这会给颈椎带来额外的扭转和压力。如果姿势不正确，一侧的肩膀也可能被迫向上耸起，导致脊柱侧弯或腰痛。 2. "眼睛疲劳和干涩：" 屏幕距离眼睛过近，加上光线（尤其是夜间屏幕蓝光）的刺激，容易导致视疲劳、干眼症，甚至可能加剧近视。 3. "皱纹增多：" 长期侧躺，脸部皮肤会受压，容易在侧边脸颊、下巴处形成皱纹（称为“数字皱”）。 4. "可能导致消化不良：" 躺着时，胃酸容易反流，侧躺虽然可能比平躺好，但仍然可能影响消化。 5. "影响睡眠质量：" 不良姿势可能导致睡眠中频繁变换姿势，或者直接引发身体不适，影响深度睡眠。
"应该这样做 → 更健康的替代方案："
1. "改用更合适的姿势：" "仰卧：" 这是最推荐的姿势。如果仰卧刷手机，可以使用抱枕或

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你平时会侧躺刷手机吗？

这个看似舒适的姿势

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

怎样才能减少这些危害？

快来学习正确刷手机姿势

↓↓↓

01

侧躺玩手机

这个姿势的危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会影响左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！

⚠️如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！

02

除了伤眼睛

肩颈腰损伤别忽视！

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解疲劳↓↓必要时及时就医哦！

03

做好这4点！

正确刷手机姿势请查收~

1.注意眼睛与手机的距离

无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

2.注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！

因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头置放小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3.注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

如果感到眼睛酸涩、疲劳，可通过以下3个动作放松眼部～

4.注意多眨眼

正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！

除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！

如果因不正确的玩手机姿势

让眼睛出现了不适症状

应立即到医院就医

切勿怠慢忽视！

赶快转发提醒家人朋友吧～

来源：央视新闻客户端、央视一套

编辑：胡莹、王真

出品：荆楚网（湖北日报网）

（荆楚网）