“低头族”应谨记十条“大忌”

针对“低头族”可能存在的普遍问题，这里整理了十条可以参考的“大忌”或注意事项，希望能提醒大家更健康、更平衡地使用电子设备：
1. "忌：长时间持续低头，忽视颈椎健康" "提醒：" 长时间保持低头姿势，会使颈椎承受巨大压力，易导致颈椎病、肩颈酸痛等问题。应定时起身活动，做颈部伸展运动，保持正确坐姿。
2. "忌：沉迷屏幕，忽略现实生活与人际交往" "提醒：" 过度沉迷于虚拟世界，会减少与家人、朋友的面对面交流，影响现实人际关系和情感连接。要主动参与线下活动，珍惜真实互动。
3. "忌：不分场合，随时随地“低头”，缺乏专注" "提醒：" 在与人对谈、用餐、行走甚至乘坐公共交通时低头看屏幕，不仅不礼貌，也容易分散注意力，甚至引发危险（如撞到、听不到警示）。要学会分清场合，保持专注。
4. "忌：睡前过度使用电子设备，影响睡眠质量" "提醒：" 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠周期。睡前一小时应尽量避免使用手机、平板等，或开启夜间模式、使用防蓝光眼镜。
5. "忌：盲目追求数据和社交认同，

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综合编译 顾海波

整天盯着手机对人际关系不利，这一点人人皆知。据英国《独立报》报道，土耳其研究人员最近发现，“低头族”夫妇对婚姻满意度较低。一位受访的妻子将丈夫的手机视为婚姻中的第三者，一位丈夫怒砸了妻子的平板电脑。英国《卫报》梳理了“低头族”需要谨记的10条“大忌”。

在和伴侣亲密相处时看手机。在这种特殊场合，接电话、查信息、看通知，甚至在手机震动时看向手机的方向，都是不合适的。当然，看手机可能是无意识的反应，最好提前把手机放在另一个房间里。

在陪宠物玩耍时滚动屏幕。在抱猫、遛狗时刷手机是一桩“大罪”。当宠物盯着你的手机屏幕时，你不会感到内疚吗？

早上醒来时，先看手机，后看伴侣。在土耳其进行的调查中，受访夫妇抱怨最多的就是这一点。“他真的这么忙吗？”一位妻子抱怨道。经过协商，这对夫妇决定尽量不把手机放在卧室里，并买了闹钟作为替代。“先问候人类、再问候电子产品，这是基本的人际关系礼仪。”

乘坐公共交通工具时打电话。在公交车和地铁车厢里大声打电话、使用声音外放，都是很失礼的行为。英国礼仪教师劳拉·赤野对《卫报》说，她曾经因为一位乘客对着电话滔滔不绝而下了公交车。“是什么让人们意识不到公共场所的基本礼仪？”她问。

吃饭时看手机。无论是在正式的宴会还是在家庭餐桌旁，都不应该有手机或平板电脑的位置。当伴侣挥汗如雨地做好晚餐、期待你的热情回应时，你却在刷手机，对方一定会感到沮丧。

走路时盯着屏幕。想象一下，你对面走来一个盯着屏幕的家伙，旁若无人，横冲直撞，你会有何感受？“为什么不站到一边，处理完你的事，然后继续走呢？这样你就不会撞到别人了。”赤野说。

谈话时盯着屏幕。眼睛是心灵的窗户，人们对谈话对象的目光格外敏感。如果你只是偶尔看一眼手机屏幕，那还可以理解；如果你持续将目光移开，那么谈话对象难免会感到不快。

看电视时拿出手机。“即使我们都不说话，只是默默地一起看电视，那也属于共处的时光。”一位受访的妻子对土耳其研究人员说，“但如果我摆弄手机，那就是不礼貌了。”

在卫生间里使用电子设备。无论出于卫生原因还是礼仪考虑，最好都不要在卫生间里刷手机或平板电脑。霸占马桶堪称“罪行”，你的肛肠也会为此付出代价。

在婚礼或葬礼上看手机。一位受访者告诉土耳其研究人员，他在参加葬礼前总是把手机关机。婚礼是更敏感的时刻。“当人们拿出手机拍照的那一刻，他们看到了一条信息，就会忍不住去查阅。”然而，这是不可接受的。“有人花了很多钱让你去那里。让他们看到你发信息是不礼貌的。”这位受访者呼吁大家多多使用“请勿打扰”功能，“这项技术正在帮助我们，使我们更少分心。要是我们更愿意使用它就好了。”

来源：中国青年报客户端