霾天最全防护攻略

昨日申城出现重度污染，今天空气质量依旧很差，那这个时节，霾时不时来袭，空气污染的环境下，我们该如何自我防护？

有霾天气减少外出，如需外出要做好防护工作，带上专门防霾口罩，尤其是敏感和体质差的朋友。市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防霾方面都没有用处，最好是专门的N95、N99这样的口罩，防护效果比较好。

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有霾的天气户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用。因此，运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动，同时也要适当减少运动量，霾天气导致室外空气质量差，无法开窗也会导致室内空气不畅，高强度的运动会导致胸闷、心悸、呼吸不畅等问题，得不尝失，可选择游泳、瑜伽等。

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有霾天气空气质量差，若开窗气流交换则室内空气也会变差，所以此时尽量不要开窗，室内可用空气净化器和加湿器来改善空气质量。

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选用空气净化器。

Tips1：要选经过国家相关部门认定的。

Tips2：使用净化器的过程中，特别是过滤式的净化器，要按时更换滤料，保证净化效果。

Tips3：最好不要把空气净化器放在靠近人员的地方。

除以上3点，食疗也是不错的对抗之法哦！

1 多吃富含抗氧化物质的食物

蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。尽量挑颜色比较浓重的蔬果，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

2 多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物

叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。