全方位武装,打造让你跑马拉松的牙齿都发光的完美装备

跑鞋

最重要的最先说。

如果你的资金有限，那么请一定要把绝大部分的钱花在一双好的跑步鞋上。

跑鞋的选择也应该是因人而异的，千万不要看Eliud Kipchoge穿啥就去买啥。他穿着Nike ZoomX Vaporfly Next%两个小时跑完马拉松，我穿着跑完可能就残疾了。

Nike ZoomX Vaporfly Next%是为破2而生的顶级跑鞋，适合有经过专业训练过的人（大概也就是全马4个小时内吧）。由于价钱高寿命短，所以比较适合比赛穿着，平时训练穿就太浪费了！

专业运动员可能会选Next%，但在跑马比赛中，大概十个人中7-8个都会选择Asics的跑鞋。

跑步鞋想要细分的话，真的能分出许多类别来。按照选手水平来分，大概可以分为竞赛性和保护型两种。保护型适合刚开始训练的新手，它的减震效果等能很好地保护我们的关节，防止受伤，能让新手跑得更远更久。但它的缺点就是会比较重，这对于竞赛型的选手来说就是种负担了。

已经开始刷PB(Personal Best)的跑者一般需要的就是竞赛类的跑鞋了，这类跑鞋会比保护类的跑鞋轻很多，因为这类型的选手的肌肉已经适应了长时间远距离的跑步，不需要再像新手一样需要那么多的保护，那么减轻负担就是第一要务了。

我不反对大家网上买跑鞋，但一定要先去柜台试穿，让柜员根据你的脚型（内翻，外翻，正常）推荐款式给你，当然也可以拿着自己的旧跑鞋给店员参考。千万不要因为款式好看而买了一双不适合自己的跑鞋（这句是说给我自己听的）。

速干衣

顾名思义就是被汗水或雨水等打湿后干得很快的衣服～因为跑步的时候会出大量的汗，这个时候如果穿棉质的衣服一个是不透气，另外还容易感冒。

我有一次吃肉包，把里面的汁水不小心滴到我一条UA的速干面料训练短裤上，等我拿到纸巾去擦它的时候，发现竟然已经毫无踪迹可循了。除了UA的速干衣，我自己还喜欢穿Lululemon的。

压缩裤 & 压缩小腿套

压缩服的设计旨在促进血液流动并改善肌肉组织的氧合作用，这可以在短暂的运动中增强运动表现，但这其实是缺乏科学依据的。

尽管如此，国内外的许多跑马选手（包括我自己），都还是会选择穿着，因为它们也不是一点优点也没有。压缩裤可以起到很好的防止腿部摩擦的效果，压缩腿套也可以起到防止静脉曲张的作用，在越野跑时也可以保护腿部不受伤。当然还有最重要的一点：心理安慰。

我没有压缩裤，户外跑一般会穿Lululemon的fast and free，现在天冷会穿speed up。小腿套是在Keep上顺手买的，这个领域比较出名的品牌是COMPRESSPORT。

运 动 袜

运动袜是很多人都会忽视的一项，但是说它重要吧，其实也没广告上疗效那么好，说它不重要吧，穿不穿还是会有点影响的。

一般运动品牌都有跑步袜出售，大概在130左右。主要就是包裹性和透气性，有些品牌说有什么按摩，减震效果什么的，我觉得这就有点勉强了。。。

腰包 & 软水壶

我现在跑15k以下是不用任何补给的，所以腰包不经常用，但是远距离跑腰包真的就是必须的了。

除了装钥匙，卡，手机外，我觉得最重要的就是带水了。腰包可以放硬的瓶装水，但是软的水袋占用空间更小，也更能贴合腰部曲线，跑起来也不会晃动。

刚才提到的品牌COMPRESSPORT都有售，但我个人更喜欢Naked。它轻薄，透气，容量超大（放大屏手机妥妥的，还能放下两袋水和各种小东西），还有挂号码牌的地方，这样就不用担心别针毁衣服了。

运动手表 / 手环

记录每次跑的时间，距离，心率等，可以看到自己每次的进步以及有针对性地制定训练计划。我是用Keep手环搭配app来记录我的跑步数据的。

运动耳机

跑步对耳机的要求就是：1不会掉，2防水防汗，3佩戴舒适。

现在估计全世界只有我还在用有线耳机吧。。。主要是因为穷而且作。目前在我观察期的耳机有AirPods Pro，Airpods 2，Powerbeats pro，B&O E8，Bragi the dash pro。

苹果手机用户可以优先考虑前三款，毕竟是亲儿子，都含有H1芯片，开盖即识别且链接稳定。AirPods Pro刚出，可以先观望下；考虑Airpods 2是因为我耳道小，不是特别喜欢入耳式的；Powerbeats pro各方便都比较满意，就是感觉像带了个助听器。。。

B&O E8是我这个颜控一开始的首选，氮素！它真的很容易掉，跑着跑着丢了一个耳机估计会哭死吧。这款的一代和二代耳机是一摸一样的，差别只是充电盒一个是有线充一个是无线充，不介意这点的话，一代性价比更高。

Bragi the dash pro挺小众的，但这款是真正的运动耳机，它的防水程度是可以戴着游泳的（以上都只能防汗），而且这款自带4G内存，不用连手机也可以听歌。最酷的是它可以自动识别你在进行的运动并帮你记录数据。缺点就是很重。。。不好看。。。我也不游泳。。。

盐丸 & 能量胶 & 运动饮料

我现在只跑过半马，对盐丸和能量胶都还没有需求，也没有尝试过，但是功能性饮料我日常跑15k以下时是在跑前和结束后喝。

运动中大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，如果只喝水的话是无法补充这些电解质的，喝水太多也容易引起水中毒。我自己喜欢喝宝矿力水特，屈臣氏做活动的时候还挺便宜的，还有一种更实惠的方法，就是买它的粉末，几十块钱能买一大包。

护膝，护踝等护具

这里就体现出一双好的跑鞋的重要性。我最开始穿普通的运动鞋跑了一次，跑得我左脚踝疼，就在Keep上买了个护踝。之后当我觉得跑10k是小意思的时候又穿着普通的运动鞋跑了次，这次左膝盖开始疼了。。。

护具其实起不到关键性的作用，最主要还是要练好自己的肌肉，一双好的跑鞋还有好的休息。

各种小物

导汗带是将汗水导向两边以免流入眼睛。我没有用过，因为我本身不是特别爱出汗，而且我额头窄带着不好看。。。

空顶帽可以起到导汗带的作用，白天跑时还可以防晒，因为头顶是空的所以也不会闷，是一个不错的选择。但我也没有，因为我都是夜跑。

冷感毛巾还有魔术巾这两种是我在用的，都是在Keep上买的。虽然不凉但是速干，每次都绑在手腕上用。

防风沙眼镜，风沙天户外跑时以免迷住眼睛。

今天介绍了这么多，当然并不是每件都是必需品。其实你会发现跑龄越久的人使用的装备反而越少。

但是，无论如何都一定要答应我，一定要给自己配一双好的跑鞋！

END

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