孩子沉迷手机怎么办？高效沟通技巧，拒绝吼骂，轻松立规矩

你家的宝宝是几岁学会用手机的？

大家都是打工人，偶尔忙于工作，疏于陪伴，手机、iPad就成了保姆，孩子一玩就是几小时。

都知道过度使用电子产品的危害，今天我们就来聊聊如何适度使用电子产品，以及如何顺利把手机从孩子手里拿出来。

01电子产品不能代替父母陪伴

世界卫生组织曾发布过有关幼儿童接触电子屏幕时间的建议报告，其中明确说明：

2岁以内的儿童不应该也不适合使用电子产品；

2至4岁的儿童，虽然每天可以使用，但时间最好限制在1个小时以内。

电子产品可以短暂地充当一下“保姆”，但绝对不能代替爸爸妈妈的陪伴，毕竟孩子过度玩手机的危害不是夸大其词——

• 影响视力

手机屏幕小，想要看清楚屏幕，需要专注地盯着屏幕看，容易造成视觉疲劳，对宝宝眼睛发育不利。

• 影响宝宝身体发育

过度玩手机，会让宝宝一直处于安静的状态，无法消耗体内摄取的热量，增加肥胖的风险。

• 减少了主动思考的机会

宝宝玩手机时，对动画片里的内容只是被动地接受，不能促使大脑主动思考。

里面的人物和动画形象不能直接跟宝宝沟通交流，在一定程度上还限制了社交能力的发展。

02如何正确地玩手机？

电子时代，手机和iPad也是可以用来学习的工具，加上爸妈们偶尔需要一点喘息的时间，又不想影响孩子的生长发育，就需要掌握使用手机、iPad的正确方式了。

• 选择屏幕较大的手机或电视

给孩子看动画片或节目时，选择屏幕较大的手机或者电视，避免引发视觉疲劳，减小对眼睛的损伤。

• 注意观看的距离

宝宝看手机的距离，应该是屏幕对角线的5倍以上为佳。

• 控制时间

原则上，2岁以内的孩子，不建议玩手机。

如果情况特殊，2岁以内的小宝宝，每天累计看手机的时间应控制在20-30分钟以内。

2岁以上的孩子，每天最多不超过1小时，注意不要让孩子连续看，每隔15分钟休息一下。

要和孩子定好规矩，并且尽可能地坚定执行。

• 严选内容

家长一定要把好关，选择适合自己宝宝年龄段的节目，不能选择有血腥、暴力和过于负面的内容。

• 每天保持足够的户外活动

要保证宝宝每天至少2个小时的户外活动，对预防近视有好处。

03拿走手机，孩子就嚎啕大哭怎么办？

的确，娃有时哭闹哄不好，用手机看动画片是最快速有效的控制办法。

一拿走手机，孩子马上崩溃大哭，怎么办呢？

首先，你要保持冷静，然后让孩子的情绪平静下来。

年纪比较小的宝宝可能更难以控制自己的情绪，可以采用一些具象化的控制情绪的方法。

例如像蝴蝶挥动翅膀，边舞动自己的手臂边配合深呼吸，让孩子慢慢地平静下来。

孩子情绪平复后，再来用「ACT三步法」：

第一步：接纳孩子的愿望或情感（accept your child's wishes or feelings）。

首先要完全接纳孩子的意愿或者是情感。

例如：“我知道你喜欢看动画片，很好看很有趣，对吧？”或”妈妈知道你很生气，因为我不让你看动画片了。“

这并不意味着允许孩子继续玩手机，只是说明我们意图理解和接纳他的想法，从而展开基于信任的对话。

注意沟通的时候要看着孩子的眼睛，确保他在听你说话。

第二步：沟通规则（communicate the rule）。

这一步要与孩子沟通规则，建立双方对规则的一致理解。

如果孩子明明知道不能看动画片，但仍然哭闹着要看，这时就需要与孩子明确规则——

“我们已经约定好了，每次最多看20分钟的动画片，否则眼睛受伤了，就再也看不了”

一定要在完全接纳了孩子的情感和想法以后，再开始沟通规则。

语气要尽量保持平静和坚定，告诉他一直玩手机、看电视做是有害的。

第三步：达成积极的结果（target a positive choice）。

想让沟通更有效，不但要告诉孩子不要怎么做，同时也要告诉孩子应该怎么做。

对于3岁以下的孩子来说，一次性记住一个长句子是比较困难的，而且当你在动词前面加上一个否定词，他往往会忽略掉前面的否定词，而只抓住后面的动词。

例如，你和孩子说“不可以看动画片了哦”，但是他只会关注位后面的“看动画片”这一关键词。

所以否定式的命令效果不太好，还会让孩子跟你对着干，我们可以提供一个双方都能接受的新选择。

比如：”明天可以继续看动画片，但现在要刷牙牙睡觉觉了。宝宝要是很喜欢那个动画人物，妈妈帮你买一些贴纸，随时随地都能看到它。“

有时候事情紧急，三步法的顺序可以时稍微打乱一下。

但时间充足的话，还是要尽量按照以上次序进行。

请大家别忘了，孩子会听你的话，不是因为你说得对，也不是因为你觉得自己这么做是为了他好。

而是因为他觉得你了解他，所以信任你，也信任你所提议的方案和选择。

04给孩子立规矩，怎么做更有效？

想让孩子有节制地使用电子产品，爸妈的陪伴和以身作则是第一位的。

但有的宝宝已经对电子产品产生了比较大的依赖，如何通过立规矩来”戒掉“手机/iPad等更有效呢？

1 提前说出你的规矩

叫孩子做另一件事时，先提前五分钟告诉他，你会在什么时间让他做什么事。

语言一定要明确、具体，例如：“再过几分钟，我们就得睡觉了，等我告诉你关电视/放下手机时，要听话哦。”

这样，孩子不会觉得猝不及防，可以有效降低抵触情绪。

2 设置遵守规矩时应得的奖励

告诉他，如果按要求做了另一件事，他会得到什么奖励。

对于3岁以下的孩子，可以在他遵守规矩”关掉电视“后，用小零食作为物质奖励。

3 设置违反规矩时应受的惩罚

孩子没有遵守规矩时，要明确实施什么样的惩罚。

给孩子定好奖励和惩罚后，可以让孩子复述一遍奖罚内容，增加遵守规矩的可能性。

4 多多提醒孩子

在做另一件事之前的两分钟，给予“三次铃”提醒，有了心理准备，孩子才会减少抵触。

一次“铃声”：告诉孩子要怎么做；

二次“铃声”：提醒孩子要停止玩耍手机/看电视；

三次“铃声”：表示孩子要去做另一件事，比如上床睡觉、学习或玩桌游。

二次铃声与三次铃声之间间隔一两分钟即可。

5 严格执行既定方案

时间到了时，要坚决、冷静地执行既定方案。

不用再给更多的提醒，不管孩子有什么反应，都要立即让他停止玩耍，关掉电视，或拿走手机。

● 采用注意力提示（如“请看着我”）；

● 发布命令，并提醒孩子按要求做会得到什么样的奖励；

● 发布命令之后，看着孩子15秒钟左右；

● 如果孩子在第一次发令后就听从了，马上给他奖励和表扬；如果不服从，就执行相应的惩罚，然后重复命令。

6 温柔且坚定，付诸实践

光说不做假把式，经常实践，才能改变。

不要心急一蹴而就，行动起来终归会看到效果的。

以上和孩子的沟通技巧和立规矩的思路，你学会了嘛？

据知情人士透露，用来对付老公同样有效

参考资料：

1、《蹲下来和孩子说话》 萌妈Cecilia/著

2、《这样跟孩子定规矩，孩子最不会抵触》乔治M.卡帕卡/著