突破减肥瓶颈，体脂率停滞不前？掌握4大策略，重燃减脂动力！

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怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。

那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！

1、进行高低热量摄入

长期低热量的摄入模式，会让身体感受到能量摄入的异常，从而会主动降低基础代谢值，减少身体的热量输出，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会以逐渐光顾你，减肥也会逐渐陷入瓶颈期。

为了健康地瘦下来，我们在饮食方面要避免过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值。为了突破瓶颈期，我们可以进行高低热量交替摄入，比如平时一天的热量摄入为1500大卡，调整后可以一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，3天一个循环交替，这样可以让你继续瘦下来。

2、补充足量蛋白质

减肥期间，我们要多吃一些低热量的食物代替各种高热量的食物，这样才能摄入足够的食物，抑制饥饿感的出现。

但是，减肥期间我们不能单一饮食，除了多吃不同的蔬菜外，还需要注意补充高蛋白食物，高蛋白食物可以让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率，还能促进肌肉合成，避免肌肉的流失，有助于打造一副紧实的身材，塑造真正的易瘦体质。

3、加入力量训练

健身锻炼可以分为力量训练跟有氧运动，虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，提升身体基础代谢值，保持紧实的肌肤状态。

因此，减肥期间加入力量训练可以帮您提升燃脂速度，我们可以在有氧运动前加入深蹲、卧推、引体向上、划船之类的动作锻炼身体肌群，让你每天消耗更多卡路里，还能提升身材比例。

4、提升有氧运动强度

减肥期间，有氧运动不能过于单一，否则身体会逐渐适应运动的模式，减肥效率就会慢慢下降。

为了让身材持续瘦下来，我们要逐渐提升运动的强度，更换不同的运动，比如从慢跑改为跳舞、跳绳、HIIT间歇训练，可以打破舒适区，让你继续瘦下来。