3大运动秘籍助你体脂率从25%降至12%，榨干脂肪，闪现六块腹肌！

体脂率25%的男生、女生身材较胖，很多男生、女生都想降低自己的体脂率，因为体脂率降低后很难胖回来，所以怎么最快降低体脂率，比如降到12%，首先饮食要调整，控制摄入热量，然后再做这3个运动，脂肪“嗖嗖地”掉下来。

1.短间歇循环练法。

短间歇循环练法是三个动作为一组，举个栗子，先做引体向上，然后再练坐姿屈膝，做完再练高抬腿，如此循环，做3-4组，每组之间的休息时间短一点，这样减脂效果更好，如果是新手，那就多休息一些，以免身体顶不住。

2.无氧+有氧结合的运动

有氧运动是能减脂，但是减脂的效果不快，男生、女生做无氧+有氧结合运动，使你身体迅速燃脂，比如高速训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次，整个训练过程一共4分钟，举个栗子，比如高抬腿，全力高速抬20秒，然后休息10秒，能充分燃烧体内脂肪，体脂率直速下降。

3.做平板支撑转体、仰卧抬腿卷腹、仰卧踢腿

这3个动作都能很好训练腹部的肌肉，增加腹部肌肉有助降低体脂率，平板支撑转体是支撑在地上，然后用腹部、肩部发力转体，将侧手臂展开伸直，而仰卧抬腿卷腹，即是仰卧在地，抬腿卷腹，仰卧踢腿是仰卧在地，抬起双腿交替踢，这三个动作坚持做，离腹肌就不远了！

结语：男生、女生坚持3-4个月，全身脂肪蹭蹭掉，体脂率降13%不是事儿，练出六块腹肌都没问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）