30天平板支撑挑战,每日3分钟，见证身体惊人蜕变！

平板支撑被称为“懒人动作”，但是它可是一种非常有效靠谱的锻炼方式，只要每天坚持做几分钟就能收获令人满是惊喜的变化。

在抖音上，就有不少人“晒”出自己做平板支撑的日常，并且每天坚持30天后，体形和身体素质都有了很大的蜕变。

平板支撑不光是锻炼体态，它还是一种高效的全身性等长静态锻炼。

那么每天做三分钟平板支撑，30天后你的身体会发生什么变化呢?

为什么要做平板支撑?

平板支撑有多种好处，其中最吸引人的就是它可以帮助你燃脂与塑形。

想要减肥的人通常都会花很多时间在跑步或者做有氧运动上，而帮助燃脂塑形的原则就是提高基础代谢率。

像做平板支撑这种静态动作，其实也能通过锻炼肌肉与力量来提高基础代谢率。

这样一来，即便不节食，你也能轻松减肥。

许多人在运动后还会选择吃点心等来犒劳自己，但是却不知道这些举动会抵消掉锻炼成果，进而无法达到减肥效果。

坚持做平板支撑可以帮助你获得更加精瘦的肌肉，并且提高基础代谢率，这样吃点什么也不怕。

平板支撑可以让你体验到肌肉收紧的感觉，这表明你的核心肌群正在活跃。

核心肌群主要指腹部、下背部、髋部和骨盆周围的肌肉。

这些肌群是帮助你完成大多数日常生活中的动作的重要助力，稳定好的核心能够增加身体的稳定性，提高力量的传递效率。

其次，强大的核心肌肉群还有助于协调身体运动，维护脊柱健康，防止损伤和疼痛。

下背痛是现代人普遍面临的问题之一，而平板支撑可以有效缓解这种问题。

随着长期久坐和不良姿势的普遍性增加，越来越多的人面临下背痛的问题。

但是，通过增强核心肌肉群并改善姿势，能够减轻脊柱和关节的压力，有效预防下背痛。

平板支撑还可以提高身体的柔韧性，有助于减少运动伤害。

稳定核心肌肉群可以提高身体的控制能力，也能提升工作效率，从而减少因失衡或过度伸展导致的损伤风险。

每天坚持三分钟，30天下来的效果。

平板支撑看起来简单，但是做起来却并没有你想象得那么轻松。

标准的平板支撑动作具体步骤如下:

1、俯卧在地面，将双臂自然伸展放于胸前两侧，两手掌贴地，手肘弯曲，拇指和食指团成拳头。

2、收紧腹部肌肉，使肚脐向脊柱内收。

3、脚尖带动腿部使其向后伸展，脚跟并拢，双腿发力带动整个下肢上离地，保持一条直线。

4、发力将双肘撑直，上肢随之离地，只留脚尖和手肘贴地，全身保持一条直线的姿势。

这个动作全身都在发力，一开始可能只能坚持几秒，半个月左右，你就能坚持60秒，而一个月后能坚持3分钟不等。

因为当你的身体适应这种强度时，你就会进行阶段性升级，提升运动强度，以增强肌肉强度与耐力，提高训练效果。

每天坚持做平板支撑，30天下来你的身体会有很多变化:

1、塑形:腹部紧致;臀部紧致且翘;双腿结实且显现线条美。

2、功能提升:稳定核心能力提高，身体稳定性增强;力量传递效率也会提升;脊柱健康得到维护，下背痛问题缓解。

3、姿势改善:脊柱和关节压力减轻，日常活动中受伤风险降低;

4、柔韧性提高:身体控制能力增进，运动表现提升;运动伤害风险降低。

做平板支撑有哪些误区?

1、时间长短无所谓:

许多人觉得时间越久效果越明显，但其实更应该注重动作质量与标准，做动作标准了，也就更容易坚持更久了。

正确做姿势比追求时间更重要，无论多短时间内也不要勉强自己，特别是刚开始的时候，一定要循序渐进。

不够均匀:

将注意力过分集中在某一部位，会导致其他部分得不到锻炼。

这样也会让你形成不良习惯，而标准平板支撑最重要的是让全身都参与进去。

所以，要做到均衡锻炼，不要为了追求更好的表现而减少某些部位的锻炼。

不懂如何调整:

如果体态不良或姿势不正确，可以尝试使用墙壁等辅助物来纠正自己的姿势，这样更利于稳定核心肌肉群并增强力量。