每日两分钟平板支撑,激活肌肉，燃烧脂肪，重塑完美体态！

平板支撑是一种多功能训练，它是一种静态地面运动。经典的平板支撑是塑造身材、燃烧腹部脂肪和强化臀部肌肉的有效方法之一。许多人尤其是久坐人群常常饱受背痛困扰。如果能够正确执行平板支撑并保持良好的姿势，它可以显著增强背部肌肉、改善体态、缓解疼痛。

其实平板支撑也是一种瑜伽姿势，尽管看起来简单却能激活全身几乎所有肌肉。最重要的是只要坚持练习一个月就能看到明显的效果。强大的核心肌群意味着更好的体态、更少的受伤风险以及更高的整体力量。此外训练核心肌群还能为内部器官提供稳定的支撑。

研究表明保持两分钟的平板支撑能在增强力量、提高耐力和防止疲劳之间取得最佳平衡。如果能够在这个时间内保持标准姿势，核心力量和稳定性会不断提升。

如何正确执行平板支撑？从外观看平板支撑好像只是静止不动，但实际上它需要大量的核心力量来维持正确姿势。

·起始姿势：像做俯卧撑一样趴在地面上，肘部弯曲至约九十度，前臂支撑地面。

·保持身体一直线：从头到脚呈一条直线，就像拉紧的绳索。

·核心收紧：收紧腹肌，激活所有相关肌肉以最大化训练效果。

初学者建议从十到十五秒开始逐步增加到一分钟。中级水平可以每次五十到六十秒，每天做四组。高级水平可以每天进行多次两分钟以上的训练以获得最大收益。如果一开始连三十秒都撑不住不要灰心，正确的训练方式是先保持完美的姿势，哪怕时间短然后逐渐延长时间。

你最长坚持过多久的平板支撑？