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孕期由于激素水平的变化和胎儿发育的需要，准妈妈往往会感到比平时更容易发热，尤其是在炎热的夏季。以下是一些帮助准妈妈清凉一夏的小贴士：
1. "穿着适宜"：
- 选择透气性好的棉质衣物，避免合成纤维，因为它们不易吸汗，容易引起皮肤不适。
- 穿着宽松的衣物，避免过紧的衣物导致体温升高。
2. "合理饮食"：
- 多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。
- 避免辛辣、油腻和高热量食物，这些食物可能会增加体内热量，导致体温升高。
- 增加水分摄入，喝温水或清凉饮料，帮助身体散热。
3. "保持凉爽"：
- 使用空调或风扇，但要注意不要将温度调得过低，以免对准妈妈和胎儿造成不适。
- 可以使用冰袋放在腋下或腹股沟等大血管丰富的部位，帮助降低体温。
4. "适当运动"：
- 选择在气温较低的时候进行户外活动，如早晨或傍晚。
- 选择轻量级的运动，如散步、孕妇瑜伽，避免剧烈运动导致体温过高。
5. "充足休息"：
- 保证充足的睡眠，特别是在晚上，避免因为睡眠不足导致体温升高。
- 白天可以在凉爽的地方休息，使用扇子或空调来降低室内温度。
请注意，
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俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”这可不是夸张！怀孕后的你是不是感觉比平时更怕热了？别担心，这是正常现象。孕期新陈代谢加速，体内产热增多，再加上孕期脂肪积累，难怪你会觉得自己像个“移动小火炉”。今天就给各位准妈妈支招，教你如何在炎炎夏日里找回清凉感！
一、高温时段别“冒险”
夏日里，太阳最毒辣的时候就是上午10点到下午4点。这个时段，准妈妈们最好待在室内，给自己和宝宝一个“避暑假期”。
如果真的必须出门，记得做好“全副武装”：宽边遮阳帽给脸部降温、太阳镜保护眼睛、晴雨伞挡住直射阳光。
想要运动又怕热？游泳是个不错的选择！水能带走体表热量，还能缓解久坐带来的不适。不过，一定要选择人少、干净的游泳池，安全第一哦！
二、穿衣有讲究，凉快又防晒
孕期穿衣可不能随便穿，既要凉快又要防晒，这里有个“三层穿衣法”值得一试：
内层：选择莫代尔等速干透气材质，贴身又不闷热
中层：宽松纯棉衣物，吸汗又舒适
外层：浅色防晒衣（UPF50+），阻挡紫外线
款式上，宽松为王！紧身衣物不仅会让你更热，还会影响血液循环。宽松的衣物能让空气自由流通，带走体表热量，让你凉快不少。
三、吃出清凉感，喝出健康来
夏季饮食也是降温的好帮手，不妨多吃这些“天然空调”：
西瓜、黄瓜、西红柿等水果蔬菜，水分充足又解暑。但要提醒一点，控制好糖分摄入，以免引发妊娠期糖尿病。
别忘了常备一壶水，小口小口地喝，预防脱水。绿豆汤、海米冬瓜汤等传统解暑汤品也是不错的选择。
需要注意的是，再热也别贪凉！冰镇食物可能引起宫缩，油腻辛辣食物会增加体内热量，这些都要尽量避免。
四、居家小技巧，打造“清凉微循环”
在家也能轻松降温，试试这些小妙招：
1.早晚开窗通风，让新鲜空气进来
2.空调温度设在26-28℃，配合风扇使用，但避免直吹
3.使用加湿器保持室内湿度在60%-70%，提高舒适度
4.窗帘选择银灰色遮光帘，比黑色窗帘能降温2-3℃
这些小细节组合起来，能在家中营造一个舒适的“清凉微循环”环境。
五、心静自然凉，情绪管理很重要
孕期荷尔蒙波动加上夏季高温，很容易让准妈妈情绪烦躁。而一烦躁，人就更容易感到热。
试试这些方法平复心情：
1.听舒缓的音乐，阅读喜欢的书籍
2.傍晚散步，呼吸新鲜空气
3.蓝色视觉冥想：闭上眼睛，想象自己置身于冰川雪地
4.按揉内关穴（手腕横纹上三指处），有助于缓解不适
5.准爸爸们也要多多体谅，主动关心孕妇的情绪变化，共同营造轻松愉快的家庭氛围。
夏季对孕妇确实是个考验，但只要掌握了这些实用的降温妙招，合理安排生活，就能让你和肚子里的宝宝一起度过一个清凉舒适的夏天！
你有什么应对孕期暑热的好方法？欢迎在评论区分享你的小妙招~
作者 | 北京华信医院（清华大学第一附属医院） 陈静
来源： 北京114预约挂号
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