不节食不运动轻松瘦身？揭秘减肥路上的五大误区

不节食不运动就能减肥，这种说法听起来可能很吸引人，但实际上并不符合科学原理。减肥主要依赖于能量平衡，即摄入的热量少于消耗的热量。以下是一些常见的减肥误区，希望大家在减肥路上能够避开：
1. "不节食不运动就能减肥"：如前所述，这是不现实的。减肥需要控制饮食和增加运动量。
2. "吃减肥药就能快速减肥"：虽然市面上有很多减肥药，但它们的效果并不总是可靠的，且可能存在副作用。
3. "过度依赖节食"：过度节食可能导致营养不良、代谢减慢，甚至反弹。
4. "单一饮食法"：比如只吃苹果、黄瓜等，虽然短期内可能减轻体重，但长期来看并不健康。
5. "过度依赖运动"：虽然运动有助于减肥，但过度运动可能导致身体损伤。
6. "快速减肥"：快速减肥可能导致身体营养不良，甚至对身体造成伤害。
7. "不吃晚餐就能减肥"：这种做法可能导致身体代谢减慢，反而影响减肥效果。
8. "不吃主食就能减肥"：主食是人体能量的主要来源，过度限制主食可能导致营养不良。
9. "不吃肉就能减肥"：肉类是优质蛋白质的来源，完全不吃肉可能导致蛋白质摄入不足。
10. "过度依赖减肥产品"：如减肥茶、减肥腰带等，这些产品的效果并不总是可靠的。
总之，减肥需要科学的方法和持之以恒的努力。建议

相关内容：

lass="xiangguan" id="content">

5月11日是世界防治肥胖日。去年6月，国家卫健委等16个部门启动为期三年的“体重管理年”活动；今年4月，全国爱卫会决定将健康体重管理行动纳入健康中国行动。生活中，我们常常被各种五花八门的减肥方法所困扰，减肥总是难见成效，甚至越减越肥。专家提醒，减肥路上千万别踩这些“坑”。

科学减肥 请避开这些误区

不节食、不运动就能减肥？这是互联网上经常出现的减肥产品广告。效果真有这么神奇吗？

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟：到目前为止，还没有任何一种不节食不运动就能减肥的保健食品，药品更不会标出这样的一个标称。在减重的过程中，吃好足够的营养餐，进行相应的体育锻炼是基础，即使再用所有的医药的手段，都只不过是一定程度上限制相对少吃和相对多动。甚至在之前曾经有报道，就是标称说不用控制饮食节食的保健品，它是偷掺了甲状腺片，来提高你的代谢动能，来试图去减重。

减肥速度是越快越好吗？

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏：我们一个原则来说，我们一天不吃不喝、正常运动的时候，体重会降低9两，所以在一个星期当中平均减重超过7斤的话，这个就算减重速度过快。

长期不吃晚饭有利于减肥吗？

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟：我经常会问，你能不能做到一辈子都不吃晚饭，答案是绝大多数人做不到，虽然我们有很多的研究证明晚餐少吃，确实对于减肥有一定的帮助，但是少吃和不吃可是差别很大。我们的晚餐一般都是晚上六七点钟就需要摄入了，你到第二天的早餐七八点钟，这个时候每个细胞都已经非常饥饿，一旦到了第二天吃饭的时候，就容易蓄积脂肪，在这个意义上来说，其实不吃晚饭并不利于长期的减重。

专家认为，过度节食快速减重，会造成营养不良，瘦下的只是水分和肌肉。同时，身体在长期饥饿状态下，基础代谢大幅降低，如同进入“节能模式”。一旦恢复正常饮食，体重便会报复性反弹。

各地公立医院开设

健康体重管理门诊

为了方便居民减重，国家卫生健康委日前印发通知，鼓励有条件的三级综合医院、儿童医院和中医医院设置健康体重管理门诊，通过多学科协作、个性化服务，为超重肥胖人群提供全流程的健康管理。

晚上7点，在浙江省中医院针灸夜间门诊等待就医的患者还有10多位，其中大部分是希望通过埋线、针灸等方式减肥的年轻人。今年3月以来，这家医院在针灸夜间门诊加推了减重服务，前来就诊的肥胖患者增长了20%左右。

大学生：针灸减肥这种方式也是比较新奇，我也想尝试一下，毕竟我最近也是比较胖了，我是双下巴也有出来了。

各地强化多学科综合干预，为患者提供会诊服务。西南医科大学附属医院整合内分泌科、临床营养科、胃肠外科等9个科室的优势资源，成立体重管理中心。多学科专家正在为一名肥胖患者会诊。这位患者合并有高血糖、高脂血、脂肪肝等多重疾病，采用运动、饮食等减重方法都难以奏效。

西南医科大学附属医院党委书记、体重管理中心主任徐勇：通过相关的检查对患者进行综合评估，找出肥胖的具体原因，然后根据患者的病情制定个体化的治疗方案。

肥胖患者：以前我也跟着网上的那些方法，也尝试过药物，反弹很厉害，这次医院体重管理中心，许多学科的专家给我会诊，制定了适合我减重的方案。

为了帮助基层医院提高体重管理能力，四川成立“体重管理专科联盟”，城市三甲医院为“联盟医院”派驻专家，通过“现场教学+云端手术室”，线上线下帮助基层提升肥胖防治水平。在巴中市中西医结合医院，来自成都市第三人民医院的医生带领当地医生正在做减重微创手术。

成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心副主任医师王兵：希望通过3年建设周期，帮助巴中建成肥胖与代谢性疾病诊疗中心，将肥胖和肥胖相关的并发症逐步降低。

(总台央视记者 龙晓勤 王江帆 高博远)

来源： 央视新闻