从今晚起，睡眠革命,调整作息，拥抱健康生活！

白天信誓旦旦立flag“今晚必须早睡”，晚上一躺到床上，就忍不住拿起手机、平板，停不下来—— 朋友，说好的早点睡呢？

睡眠不足不仅会拥有黑眼圈还有很多坏处，但早睡早起可以让身体蓄能，让我们以最好的状态迎接生活。

这两天微博热搜#早睡一小时或躺着就能瘦#也引起了大家的关注，这是真的吗？

熬夜，伤五脏

一天当中比较好的睡眠时间段是晚上11点到凌晨3点。其中晚上11点至凌晨1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。凌晨1点至3点为丑时，肝经最旺。

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《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

如果发现自己经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明肝可能出现问题，伤到了肝阴。肝肾同源，伤肝就是伤肾，肾阴又是一身之阴的根本，肾阴不足，全身的阴都不足。肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。所以熬夜不仅仅会对第二天的精神状态有影响，对全身都有很大的影响。

早睡一小时，身体会有这些变化

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古人有句话叫“服药百裹，不如独卧”，意思是睡个香喷喷的好觉胜过吃补药。

现代研究证明，睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，同时身体细胞修复、肌肉生长以及大脑垃圾清除等重要过程都是在睡眠时间完成的。

早睡一小时，躺着就能瘦

一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1 碗米饭。

早睡一小时真的会变开心

科学家们对84万成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。

睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%，也就是说早睡一个小时，对我们的情绪有保护作用。

早睡一小时患病风险降低

每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。

睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。

早睡一小时美到你发光

研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时，堪称零成本护肤大法。

睡个好觉，睡前别做4件事

一些人要说了，不是自己不想睡，而是根本睡不着，睡不着就只能熬夜，玩手机、打游戏、吃宵夜……这一折腾就到了凌晨。今天从中医的角度给大家提几个睡前建议，帮助更好入睡：

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➤ 不过饱。中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

➤ 不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、玩手机、刷视频等扰动心阳的活动。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视等，尽量营造舒适入睡的氛围。

➤ 不过思。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

➤ 不过点。晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。

被迫熬夜怎么补救？

有时熬夜也是因为工作学习有需求，被迫熬夜，第二天还想补救一下身体状态怎么办？

➤ 常梳头

熬夜后第二天可能出现头昏脑胀，这时候可以多梳头或用手指按摩头皮，能刺激血液循环，改善不舒服的感觉。

➤ 饮食调节

多吃一些补益气血的食物，如桑葚子、枸杞等；适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。

➤ 吃早餐

如果前一晚熬夜，第二天早晨一定要吃早餐，不要太油腻，这样可以把熬夜的损伤降到最低。

➤ 午睡

中午小睡一会儿能保持清醒、减轻疲劳，午睡10分钟就能见效，最长不要超过30分钟。

➤ 穴位护肝

熬夜伤肝，按一按 “熬夜补救穴”，护肝效果显著！

太冲穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

用拇指指腹按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，顺时针揉按3-5分钟，每日2次。能够疏肝解郁、降肝火，缓解熬夜后的头痛、易怒、眼干涩。

三阴交穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指按压并画圈揉动，每侧50次，如果按压后再艾灸十分钟效果最好。能够补肝血、调理月经、改善失眠，尤其适合女性熬夜后调理。

• 供稿：杭州市中医院

• 转载请注明“健康杭州”

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