挑战5天狂甩9斤！不饿肚子的“掉秤菜单”大公开，照着做真的瘦了

挑战5天狂甩9斤的减肥计划需要严格遵循健康饮食和适量运动的原则。以下是一个不饿肚子的“掉秤菜单”建议，但请注意，每个人的身体状况和代谢不同，以下建议仅供参考，最好在专业人士的指导下进行。
"第一天："
- 早餐：燕麦粥（用低脂牛奶或水煮）+ 鲜果（如苹果、香蕉）+ 蛋白质（煮蛋或蛋白） - 午餐：蔬菜沙拉（用橄榄油和醋调味）+ 烤鸡胸肉或烤鱼 - 晚餐：清蒸鱼+ 蒸西兰花+ 红薯或糙米
"第二天："
- 早餐：低脂酸奶+ 蔬果（如橙子、葡萄）+ 燕麦片 - 午餐：烤鸡腿+ 蒸南瓜+ 蒸菠菜 - 晚餐：番茄炒蛋+ 蒸胡萝卜+ 红薯或糙米
"第三天："
- 早餐：香蕉+ 蛋白质奶昔（用低脂牛奶+ 蛋白粉） - 午餐：烤鸡胸肉+ 蒸豆芽+ 紫菜汤 - 晚餐：炒虾仁+ 蒸芦笋+ 红薯或糙米
"第四天："
- 早餐

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好看的锁骨千篇一律，有趣的肚子弹来弹去，希望大家减肥成功！

第143位小姐姐减肥方法分享

挑战5天狂甩9斤，照着做真的瘦了，不饿肚子的“掉秤菜单”大公开！

真的能瘦吗？不饿肚子还能掉秤？

在网上刷视频的时候看见这个说法，我还有的疑惑是什么，可看到博主她发的对比照，体重从130减到了114，让我也很心动了，自己也决定去试一下这个“黑咖啡+饮食调整”的减肥方法。

Day 1-2：先调整饮食先

早上起床后先喝300ml的温水，再吃一个蒸苹果和一杯黑咖啡，然后午餐的时候吃鸡胸肉沙拉（橄榄油拌西兰花和牛油果），晚餐换成低脂酸奶和蓝莓。

Day 3-4：吃蛋白质食物

这两天开始增加一下蛋白质的摄入，早餐换成水煮蛋和全麦面包，午餐吃清蒸鱼配烤芦笋，晚餐则是豆腐汤搭配少量糙米，发现黑咖啡的最佳饮用时间是饭后30分钟，不仅能缓解胃胀，还能加速身体的代谢。

Day 5：检查一下自己的体重这些

第五天我体重从129降到120斤了，但更明显的是体态变化：原本松垮的牛仔裤腰围缩小了5cm。朋友惊讶地问我：“你是不是偷偷节食？”我笑着摇头——每天摄入的热量比之前还多500大卡。

还有啊，每天吃东西的吃东西的总热量尽量控制在1000大卡左右，这样就不会胖了还可以瘦，可以喝黑咖啡加速一下代谢的。

平时的话多吃 高纤维食物（如西兰花、燕麦）搭配优质蛋白（鸡胸肉、三文鱼），这样不仅能饱腹又能维持肌肉量，想不瘦都难。

我的闺蜜@Lily 就是按我这个计划执行后，5天瘦了7斤，后面通过调整为每周3天低碳日+4天正常饮食，半年内保持了68kg的稳定体重。

我现在都习惯运动之前喝一杯黑咖啡先，毕竟可以提高代谢，燃烧的脂肪也更快，而且还能管住我的嘴，有时候我饿得不行，就想找点吃的，喝上一杯黑咖啡，那饥饿感就没那么强烈了，就能忍住不吃那些高热量的东西。

推荐阿拉比卡豆研磨的黑咖啡，也就是我喝的这一款，不过有胃溃疡或焦虑症人群需谨慎，建议咨询医生后再尝试，5天快速减重后，要慢慢恢复饮食的，要不然容易反弹，在减肥中的朋友们可以点下方卡片同款黑咖啡试一下的。

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