长时间工作眼干不适？娱乐屏幕疲劳解救攻略，缓解方法大公开！

这年头，不管你是搬砖的社畜、熬夜的学生，还是刷剧上头的奶奶，只要一部手机、一台电脑，眼睛那就是全天候上岗。

眼干、眼涩、发红、发痒，仿佛有沙子在眼眶里蹦迪，眨一下都能吱嘎响。这不是你一个人的事，全世界都在遭这个罪。

问题是，眼睛出了毛病，真不是小事。你以为只是“用眼过度”？你以为点两滴眼药水就能解决？真不是这么回事。

眼睛疲劳背后藏着一整套身体失衡的密码，一不留神，干眼症、视疲劳、甚至黄斑变性都可能找上门来。中医讲究“眼为肝之窍”，这眼睛的问题，背后可牵连着肝、肾、心，不调理，迟早出事。

那问题来了——眼睛疲劳到底怎么回事？除了少看屏幕、勤眨眼，还有没有别的法子？中医怎么看这个事？今天这篇文章，咱就掰扯掰扯这个老大难问题。

眼睛干涩，真不是“缺点水”那么简单

不少人一上来就说：“医生，我眼睛干得像戈壁滩，点了眼药水也不管用。”但多数人不知道，眼睛的润泽，靠的不是一个“水”字，而是泪膜的三重结构：油层、水层、粘蛋白层，缺一不可。

根据《中华眼科杂志》2023年一项调查，我国城市居民中有超过57%的人存在不同程度的视疲劳和干眼症状，其中尤以白领和学生为主。每天盯着电脑超6小时以上的人，眼睛问题的发生率暴增近3倍。

中医上说：“肝藏血，开窍于目。”肝血不足，眼睛就得不到濡养，久而久之，就干涩、酸胀、模糊。这不是简单的“用眼过度”，而是“肝血亏虚”“阴虚火旺”“气滞血瘀”这些老毛病在作祟。

盯屏太久，不只是眼睛累，是整个人都出问题了

别以为只有眼睛受罪。你有没有过这种感觉：看完一下午电脑，肩膀僵了，脖子硬了，心烦气躁，整个人像泄气的皮球？

这就是典型的“久视伤血，久坐伤肉”。《黄帝内经》早就说了：“久视伤血”，意思是——眼睛不是你想用就能用的，用久了就得还债。

现代研究也证实，长时间注视屏幕会降低眨眼频率，眼球表面泪液蒸发加快，泪膜不稳定，进而引发干眼。同时，蓝光刺激还会影响褪黑素分泌，影响睡眠质量，形成恶性循环。

也就是说，不仅白天眼睛累，晚上也睡不好，第二天更疲惫，恶性循环就这么开始了。

你以为眼药水是万能的？那可真是想多了

不少人眼睛不舒服，第一反应就是“点眼药水”，甚至有人一天点八回，跟吃饭一样勤。可你知道吗？市面上大多数眼药水都含有防腐剂，频繁使用反而会损伤角膜上皮，加重干涩症状。

《国际眼科学杂志》2024年刊载的一项研究指出，频繁使用含防腐剂的人工泪液，会导致角膜上皮细胞凋亡率提升约32%。

中医讲究“治未病”，调理要从根源入手，而不是头疼医头、脚疼医脚。点眼药水只是权宜之计，真正的调养，要从肝肾下手，从生活方式上入手。

中医看眼，望的是五脏六腑的“神”与“气”

在中医眼里，眼睛不是孤立的，它是五脏六腑的镜子。肝主目，肾藏精，心主神，脾统血，肺主气——每一个脏器的虚实都能在眼睛上现形。

· 肝血不足：眼干、眼涩、视力模糊、夜盲。

· 肾阴亏虚：眼眶发黑、畏光、眼睛发涩。

· 气血两虚：眼睛无神、易疲劳、看东西花。

· 肝火上炎：眼红肿痛、流泪畏光、烦躁易怒。

中医调理讲究“辨证施治”，不是一个眼药水能一网打尽的。必须按照体质来调，才能有的放矢。

从我多年坐诊经验来看，眼疲劳调理，最忌“头疼医头”

有个深圳的客户，35岁，做设计的，天天对着电脑十几个小时，眼睛干得睁不开，去医院转了一圈，开了几种眼药水，没啥用。

后来找我调理，我给他把脉一摸，肝阴亏虚、心火偏旺。开了养肝明目的汤方，又配合耳穴贴压、眼周针灸，一个疗程下来，眼睛不但不干了，连睡眠也好多了。

这就是中医讲究“整体观”的厉害之处。眼睛的问题，不能只盯着眼睛看，要看人这个整体。

那到底该怎么缓解眼疲劳？老中医教你几招

第一招：按揉眼周，疏通气血

每天早晚各一次，闭上眼睛，用食指轻轻按揉睛明、攒竹、太阳、鱼腰等穴位，每个穴位按揉30秒。

第二招：养肝补血，茶饮调养

推荐一个老方子：枸杞菊花决明子茶。枸杞养肝明目，菊花清肝泻火，决明子通便降压。注意：体寒者慎用，孕妇禁用。

第三招：作息规律，少熬夜

熬夜就是在“烧肝血”，每晚十一点前必须睡觉，否则再多枸杞也救不了你。

第四招：护眼操、远近交替看

每工作40分钟，望窗外绿植或远方10分钟，让睫状肌放松。别小看这招，坚持下来，眼睛轻松不少。

第五招：饮食调养，少油炸少辛辣

眼睛干涩的人，多数体内有“虚火”或“湿热”，要少吃辣条、炸鸡、重口味食物。

现代医学怎么说？中西医结合才是正道

在西医角度，眼睛疲劳主要与以下因素相关：

· 睫状肌持续收缩导致调节疲劳；

· 泪膜不稳定引发干眼；

· 蓝光刺激影响激素分泌；

· 长时间屏幕使用导致闪烁频率降低。

所以，现代医学也强调：

· 避免长时间注视屏幕；

· 使用加湿器保持空气湿度；

· 合理使用人工泪液（不含防腐剂）；

· 配戴防蓝光眼镜。

中医补肝养血、调理气机，西医补水护泪膜，一个是调根，一个是治标，合起来才是王道。

不是所有的“眼疲劳”都能自己缓解，该就医时别硬扛

如果你出现以下几种情况，建议尽快就医：

· 眼睛红肿、分泌物增多；

· 视力明显下降或视物模糊；

· 持续的眼痛、头痛；

· 夜间视力差或畏光严重。

身体有病，眼睛先知。别小看这扇“肝之窗”，一旦出问题，影响可不是一点点。

说到最后，记住这几句掏心窝的话

眼睛不是用来拼命的，是用来感受世界的。别拿它当“无限续航”的工具。再贵的眼药水也比不上一个好觉、一顿清淡饭、一杯养肝茶。

养眼，从来不是一项“补救”工程，而是一种生活态度。

参考文献

［1］王宁利, 李莹, 王艳. 干眼症诊疗专家共识（2023年）. 中华眼科杂志, 2023, 59(5): 337-344.
［2］吴文浩, 胡敏, 马慧芳. 长时间使用电子屏幕对视疲劳的影响机制研究. 国际眼科杂志, 2024, 24(3): 152-158.
［3］陈建国, 赵静. 中医辨证施治干眼症的临床研究进展. 中医药导报, 2023, 29(4): 43-46.

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