“KPT笔记法三步攻略,轻松改变情绪行为，提升效率，重塑精彩人生！”

KPT笔记法是一种结合了关键点（Key Points）、实践步骤（Practice Steps）和效果评估（Tracking Results）的笔记方法，适用于个人成长、学习、工作等多方面。以下通过三步教你如何运用KPT笔记法改变情绪和行为，提高生产效率，从而改变人生：
### 第一步：关键点（Key Points）
1. "明确目标"：确定你想要改变的情绪和行为，例如提高工作效率、改善人际关系等。 2. "寻找关键点"：分析目标背后的关键因素，可以是心理学原理、成功案例、方法论等。 3. "记录关键点"：将关键点以简明扼要的方式记录下来，便于后续参考。
### 第二步：实践步骤（Practice Steps）
1. "制定计划"：根据关键点，制定具体的行动计划，包括时间、方法、预期效果等。 2. "执行计划"：按照计划实施，可以是学习新技能、调整生活习惯、参与社交活动等。 3. "记录过程"：在执行过程中，记录遇到的困难、取得的进步和经验教训。
### 第三步：效果评估（Tracking Results）
1. "评估效果"：根据计划目标，定期评估情绪和行为改变的效果。 2. "调整策略"：根据评估结果，调整实践步骤和计划，确保目标的实现。 3. "总结经验"：在实现目标后，总结经验教训，为以后类似情况提供参考。
### 应用实例
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嗨，你好，我是82年的嘻嘻，职场二宝妈。中年觉醒，踩过的坑比星星多，却依旧怀揣梦想，勇往直前。

今天为大家拆解一本书，来自黄钟毅的《笔记思考术》。这本书教你如何在笔记中思考人生、在笔记中整理目标、在笔记中选择有效行动，在笔记中积累反省与改变的能量。书中列出42个实用的笔记方法。

为什么读这本书？

这本书打破了我们对笔记的误区，市面上很多教笔记的书籍侧重讲解某一种笔记的方法和技巧。

而本书的作者介绍了不同场景的笔记方法，强调笔记的核心是改善行动。提出以改变为起点的笔记技巧、以行动为目标的笔记整理、以自我为中心的时间笔记、以经验为成长的人生笔记。

所有的笔记方法指向改变情绪和行为，提高生产效率，从而改变人生。

如果你写笔记的时候很兴奋，写完后却失去了感觉？如果你做了很多笔记，但自己没有改变，事情还是没有完成？如果你想提升自己的思考力和行动力，都可以从这本书中得到很多启发。

“KPT日记法”助你下一次更好

KPT日记法是一种能够帮助我们越做越好的笔记方法。KPT日记法的关键不是反省，而是面向未来的成长；不是看到自己的优缺点，而是思考下一次怎么做更好。

所谓KPT是三个英文字母的缩写，k是keep保持，p是problem问题，t是try尝试，这三个关键字的缩写就是KPT日记法。

很多人都会写日记，他们的日记常常是写某件事的优点和缺点，日记中会检讨反省，去表达自己对世界的认识和思考。

这样的日记写完，可能下次出现类似情况时，自己还会重复犯错。不仅工作效率没有提升，自己也觉得不快乐，慢慢丧失了写日记的兴致。而书中介绍的KPT日记法，能够让我们的日记更加有效的促使自己进步，让自己的学习速度很快，持续变化，让工作成果变得越来越好。

三个步骤学会

KPT日记法的三个步骤，帮助我们下次更好。

第一：Keep：巩固成功经验，归纳哪些部分是下一次要继续维持的。用具体行动描述，避免抽象评价。比如保持每日上班前列出当天3个重点事项；保持客户沟通时先倾听30秒再回应。不要说保持积极态度这样的空泛表述。

第二：Problem：精准锁定改进点，找出哪些部分是这一次还有疑问，下一次需要解决的。要聚焦可解决的具体问题，而不是情绪抱怨。比如会议超时15分钟影响后续安排；项目进度跟踪表更新不及时导致信息滞后。避免能力不足、时间不够这样笼统描述。

第三：Try：提出下一次可以改进的测试行动。行动要符合SMART原则，具体化时间、场景等等。如下次客户会议提前设置手机倒计时提醒；每周五16:00设置日历提醒更新进度表。避免提高效率、加强学习等无效方案

这个方法适用于在讨论会议、工作总结报告、个人反省日记、学术研究等场景，不适用创意写作、自由随笔时使用。

嘻嘻的应用案例

我每天下班前用KPT复盘当天的工作，用过去的方式就是做的好的地方是完成了哪几项工作，不好的地方是还有哪些没有做完。

用过去这种优缺点的方法复盘，很容易沉醉做的好的地方，沾沾自喜，重复着一样的方式，工作效率和质量没有很大的提升，自己做的没意思。

用了KPT笔记法复盘每天的工作，Keep可以保持的部分是我列出今日执行的三项任务，Problem问题的部分是会议时间太长，导致某项工作没有完成。Try尝试的部分是，会前准备好流程和资料，会议中用计时器严控时间。用KPT复盘，是把持续改善的思维植入到工作习惯中，长此以往，提升了工作热情。

回想日常工作中，你有没有写工作日志，多久写一次？每天？每周？每月？项目结束时？

有没有在工作中重复出现的，可能是周会上再次被指出沟通方式不当，或是文件中重复出现的数据错误，或是被客户反复投诉。也可能是你与孩子、伴侣之间的一次沟通，或者一起完成的某件事。

你可以试着用 KPT 方法复盘一下，期待看到你的分享哦。

Keep：

Problem：

Try：