揭秘一个全马跑者,全程马拉松的步数之谜

要说清楚一个全马多少步数，首先要了解全马有多长。根据国际田径联合会和奥运会官方认定，全程马拉松总长度为26英里385码，即42.195km，总步数大约需要57385-58229步。

具体来说，先计算1km的步数，根据微信步数、华为手环和KEEP等软件计数，每千米所需步数在1360-1380之间。全马的长度为42.195km，在不考虑其他因素的情况下，纯跑下来需要57385-58229步。因为有些业余选手在参加马拉松过程中，可能有一些无用的、多余的步数，比如在补给站，有的甚至会在休息时来回踱步，毕竟业余选手嘛。

另外小编要提醒一点，专注于健身、减肥的跑友，马拉松不是一项优选，无论全马还是半马。因为马拉松本身不是一项健康运动，它属于极限运动。最合理的健身跑就是慢跑5km，跑一休一（跑一天休息一天），且心率控制在有氧心率区间。有氧心率每个人年龄不同，区间值也不同，计算方法如下，（220-实际年龄）×（0.6-0.8）。例如，40周岁的人，有氧心率为108-144之间，其中60%-70%即108-126为燃脂心率，127-144为有氧耐力心率。

对于参加马拉松的业余选手，大家应该量力而行，以安全完赛为首要目标，切不可为了朋友圈炫耀而过量运动，对健康造成危害。每年各地都会举行多场马拉松比赛，经常会看到有选手跑崩了被抢救，甚至危及生命，这样就得不偿失了。