高效忙碌者必备,3招简单易行的健身运动方法

对于忙碌的人来说，找到时间进行健身运动确实是一个挑战。以下提供三个简单高效的方法，帮助你在忙碌的生活中保持健身：
1. "高效晨练" - "早晨起床后立即进行"：早晨是一天中最不容易被打扰的时间，利用这段安静的时间进行锻炼，可以有效避免其他事情干扰。 - "选择短时间、高强度的运动"：如HIIT（高强度间歇训练），可以在短时间内达到良好的健身效果，如快走、慢跑、跳绳等。 - "简单热身和拉伸"：运动前做5-10分钟的热身和拉伸，避免运动损伤。
2. "利用碎片时间" - "工作间隙"：利用工作间隙做些简单的拉伸或办公室健身操，如深蹲、仰卧起坐、靠墙站立等。 - "通勤时间"：如果可能的话，选择骑自行车或步行上班，这不仅能锻炼身体，还能缓解工作压力。 - "午休时间"：可以在办公室做些简单动作，如瑜伽、普拉提等，这些运动有助于放松身心。
3. "晚间集中锻炼" - "晚上下班后"：在晚餐后1-2小时进行锻炼，此时身体能量较为充足，运动效果更好。 - "选择户外运动"：如散步、慢跑、骑行等，这些运动可以让你在享受运动的同时，呼吸新鲜空气，放松心情。 - "家庭

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李朝杰日更第4天（头马演讲稿）

有这样一组数据，世界卫生组织给成年人运动的建议是：要每周运动150分钟，也就是每天半小时，运动5天；如果想达到最优的健康效果，要每周运动300分钟，差不多平均每天运动45分钟。大家能做到吗？

我觉得其实是可以的，为了能健康活到100岁，每天运动45分钟绝对值得，而且有方法。接下来我就分享一下忙碌者健身运动的3个方法：

第一，有氧运动

我刚大学毕业时，在一家公司上班，看到公司的副总，一个体态肥胖的中年男人，他爬一层楼梯，都累的气喘吁吁、出一身虚汗，可见这身体素质是多么差。要知道心肺功能是人身体健康和保持活力的基础，一个人再忙，也要锻炼心脏和肺，让这些器官运转的更健康、更持久，那么怎样锻炼心肺功能呢？就是靠有氧运动。

比如跑步、骑自行车、游泳、爬山等等。我个人最喜欢的方式是跑步，从小学到现在，隔三差五就会跑一次，每次跑两三公里，所以我的身体素质还算可以。最近我办了乐刻的健身卡，天气不好的时候，就去健身房的跑步机上跑步，带着耳机一边听课，一边运动，非常充实。

当然，如果你不喜欢跑步，或者膝盖不好，可以选择适合自己的有氧运动，总之一定要有健身的意识，哪怕是散步、快走也是很好的。

这是忙碌者健身的第一个方法——有氧运动

第二个方法，见缝插针

一个人再怎么忙碌，也能利用各种碎片化时间动一动，只要你运动了，就比不运动好，将来就能少吃药，少治疗，少受罪，多一些高质量的生命时间。

比如，在单位吃过午饭后，可以和同事一起到处走走，散步聊天。也可以爬楼梯，我现在连续爬十几层楼梯，非常轻松。

当然，我最推荐的还是Keep这个APP，随时随地都可以打开这个软件，跟着里面的节拍运动10分钟，比如腹部肌肉锻炼、仰卧起坐、俯卧撑等，不需要任何健身器材。我有时候出差，在酒店房间里都会跟着Keep运动一下。

我一个朋友，她是一名女律师，两个孩子的妈妈，她每天都在家里跟着Keep运动1小时，现在40多岁的年纪，身材非常苗条，看起来比实际年龄年轻10岁。这就是见缝插针运动的效果。

不要说自己没时间，我想绝大部分人应该都没有万达的董事长王健林忙碌吧，他67岁，每天工作十几个小时，同时还每天坚持运动45分钟。

以上是忙碌者健身的前两个方法——有氧运动，见缝插针

第三个方法，及时反馈

为什么人玩游戏会如此着迷、兴奋？因为游戏有一个很厉害的底层设计，就是及时反馈，你的积分、排名、输赢结果都清清楚楚地及时告诉你，让你欲罢不能。

我们在健身运动方面，也可以及时反馈，设置量化、可实现的目标，比如每周跑步2次，每次3公里，或者每天的微信运动步数6000步，每天做一段10分钟的八段锦，跳绳200下等等。

设置量化的目标，才能衡量、反馈，否则只是说我要多运动，成年人都知道的，这只是三分钟热度，坚持不了多久。设置合适的运动小目标，并且达成，我们会充满成就感，对自己的身体和生活也更有掌控感。

及时反馈，还有一个法宝，就是体重计，定期称一下体重，保持和自己身高相匹配的体重，做到身材匀称，某一段时间如果体重增加了，就少吃点，多运动，体重减轻过多，那么就要合理饮食，控制运动量。总之，要给自己及时反馈。

以上就是忙碌者健身运动的3个方法，我们一起来回顾一下哈，第一是有氧运动，锻炼心肺功能是身体健康的基础，第二是见缝插针，利用各种碎片化时间运动，哪怕站起来走走，拉伸一下身体也是好的，第三，及时反馈，设置可量化的目标，每天跟进和反馈。

马克吐温说：保持身体健康的唯一方式就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，做点你不想做的。

我想说，这些事情你做多了，就会变成好习惯，会非常享受。祝大家多多运动，身体健康。谢谢！