告别他人认可枷锁，勇敢远离情感勒索陷阱

告别他人认可，远离“情感勒索”是一个值得重视的话题。以下是一些建议，帮助你摆脱这种心理负担：
1. "认识情感勒索"：首先要了解什么是情感勒索。情感勒索是指他人通过操纵你的情感，让你做出不符合自己意愿的决定。这种行为可能来自家人、朋友、同事等。
2. "建立自信"：自信是摆脱情感勒索的关键。了解自己的价值，相信自己的选择，不要因为他人的评价而怀疑自己。
3. "明确界限"：学会说“不”，明确自己的界限。当他人试图操纵你的情感时，勇敢地表达自己的感受和立场。
4. "沟通技巧"：提高沟通能力，学会用合适的方式表达自己的需求和感受。这样，他人更容易理解你的立场。
5. "寻求支持"：与信任的朋友或家人分享你的困扰，寻求他们的支持和建议。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
6. "培养独立思考能力"：不要过度依赖他人的认可，学会独立思考。在做决定时，考虑自己的需求和价值观。
7. "关注内心需求"：关注自己的内心需求，追求内心的满足。当你的内心强大时，外界的声音对你的影响会减小。
8. "培养兴趣爱好"：培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。这样，你会更加关注自己的成长，而不是他人的评价。
9. "学会放下"：对于过去的不愉快经历，学会放下。不要让过去的阴影影响你的未来。

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小年说：

近日，电视剧《错位》中两位女性对男主的感情付出，引发了不少网友讨论。

为什么有人在感情生活中甘愿为他人付出一切？在作者看来，用他人评价看待自己的“自我客体化”，其实会带来消极结果。

推荐给你，静夜思。

告别他人认可，远离“情感勒索”

来源：中国青年报 (2024-08-13 08版)

作者丨黄彬彬

人性悬疑电视剧《错位》讲述了年轻警察石落发现正在追查的案件场景与顾己鸣的畅销小说《黑雨》的开头非常相似，于是与师父姜光明跨城办案追查真相。

直至凶手落网供认犯罪事实，石落依然想不通：优秀的富家女苏真真、漂亮的文艺女青年江娜，为什么偏偏对顾己鸣情有独钟？甘愿为他付出一切？

姜光明：“有的时候，我们总想从别人身上获得认可，最终却把自己弄丢了。”

大多数人都希望得到别人的认可，但对他人认可的过度渴求会破坏我们的自由和幸福，最终迷失自己。顾己鸣为了出书，牺牲了道德和爱情，走上不归路；江娜为顾己鸣未婚先孕，突破道德底线，偷偷给顾己鸣看酒店客人唐寻正在写的小说；苏真真遭遇车祸双腿残疾后，全部生活围绕着顾己鸣，试图为他扫清一切障碍。

如果我们和这些角色一样，自身价值是与外部成就挂钩的，比如“我只有得到了他人的认可才是有价值的”，其极端表现就是把自己当作了物体，即自我客体化——一个人忽略自身的内部需求和感受，依照他人的评价来看待自己，更多地关注自身可观察到的外貌特征、职业身份、社会地位等，将自己当作一个基于外在属性被观看的客体，沦为纯粹的工具。

大量心理学研究发现：自我客体化会引发一系列消极后果，例如羞耻和焦虑的增加，身体内部感知的迟钝，甚至导致进食障碍、抑郁以及物质滥用等更严重的心理障碍。

《错位》中，顾己鸣对出书的执念，江娜对顾己鸣肯定的渴求，苏真真对顾己鸣的掌控都已趋病态，他们错综复杂的关系背后，其实是一颗颗自我客体化的心。

我们要如何避免自我客体化，或者说已经发现自己有此倾向时，如何走出困境呢？

首先，要学会觉察自己的需求。我们可能并不缺自我反思，甚至已陷入内耗和自我攻击中，但我们往往都不愿意面对自己真正的需求。可以在闲暇时，通过冥想、写日记、写自传和寻求他人反馈等方式，盘点自己的童年、家庭、成长经历、成就、人际关系和积极品质等各个方面，并识别和理解自己真正想要的是什么。

其次，可以进行认知演练，学会肯定自己。就像话剧演员害怕在舞台上忘词，所以会排练数次，我们也可以在对最能引发自身强烈情绪的事件提前觉察后进行认知预演，并学会肯定自己。具体而言，可以对自我贬损的情境进行回顾、想象和描述，在其中找到自己的优点，大声、多次肯定自己；如果无法肯定自己，可以寻求或想象真正关爱我们的人，会对我们的想法和行为如何反馈和评价。

最后，识别和远离情感勒索。《错位》中顾己鸣对江娜进行情感勒索，苏真真也在对顾己鸣进行情感勒索。如果我们在亲密关系中遇到不断越界试图控制自己的人，包括我们一不顺从就施暴（包括冷暴力）、威胁甚至自虐，还有以爱为名或者用物质报酬引诱我们对他人言听计从的人，都是情感勒索者。

如果我们不幸遭遇了情感勒索，可以先尝试沟通，比如对于情感勒索者提出的要求，表示需要一些时间思考，可以为推测对方的反应和思考自己的回应留足时间，也可以避免赶紧决策，有助于我们唤起力量打破旧习惯。

另外，可以采用条件交换的方法打破僵局，终结情感勒索。因为情感勒索者提要求就是在对我们施压，条件交换可以避免压力全部落在一个人身上。比如丈夫提出让妻子减肥，妻子也可以提出丈夫要陪同一起锻炼身体。但如果你发现对方是有潜在危险的人，就要及时脱身。

《错位》大结局有这样的一句话：“当我们不再通过他人的肯定来获取自己的力量，那我们终将会好好面对生命中遇见的每一个人。”

无论你经历过多么令人心疼的过去，我们都还可以把握现在，走出自我客体化和情感勒索，成为肯定自己的人，迎接我们真正想要的将来。

来源： 中国青年报