初中生心烦焦虑失眠怎么办，北京青少年心理健康疏导哪个好

各位初中小勇士们！你们在校园里就像努力冒头的小树苗，拼命地往上长，可心烦、焦虑还有失眠这些小怪兽，老是来捣乱，把你们本该阳光灿烂的青春搞得乌云密布。那要是被这些小怪兽缠上了，该咋办呢？

咱先找找心烦焦虑的源头。学习压力那可是头号大反派！每天作业堆得像小山，考试像机关枪一样突突突，压得你们都快喘不过气啦！一次考试没考好，就感觉掉进了自我怀疑的无底洞，担心跟不上班级节奏，害怕让爸妈和老师失望。

人际交往也是个大麻烦。这时候你们特别在意在同学心里的形象和地位，就盼着被大家接纳认可。要是和朋友闹别扭，或者在集体里被孤立，那孤独无助的感觉，能把你们烦得原地打转。

家庭环境也来凑热闹。爸妈期望太高，家庭关系不和谐，都会让你们心里直犯嘀咕。有些家长老拿自己孩子和别人比，无形之中就给你们加了个紧箍咒。

接下来，咱说说赶走焦虑的小妙招。首先是运动，跑步、打球、游泳，让身体动起来，快乐多巴胺就像小泡泡一样冒出来。打一场篮球赛，在球场上跑啊投啊，所有烦恼都跟着汗水飞到外太空去啦！

听音乐也超棒。课余时间戴上耳机，听一首喜欢的歌，一头扎进音乐世界。舒缓的旋律就像温柔的风，轻轻吹过你们的心湖，让那些紧绷的神经都乖乖放松。

写日记也值得试试。把心里的烦恼委屈都写下来，就像找了个秘密树洞倾诉。写着写着，说不定就会发现那些让你们焦虑的事儿，根本就是纸老虎。

失眠这货就像个不请自来的讨厌鬼，夜深人静的时候就偷偷摸摸跑出来。想要睡个好觉，就得养成好的作息习惯。每天尽量在相同时间上床睡觉起床，让身体形成生物钟，就像设定好的闹钟，到点困意就自动上门。

睡前准备也不能马虎。泡个热水澡，让温暖的水把一天的疲惫都冲走；喝杯热牛奶，它就像个小催眠师，帮你们快快入睡。把卧室光线调暗，营造一个安静舒服的睡眠环境，这样就能轻松进入甜甜的梦乡。

要是躺在床上翻来覆去睡不着，别硬逼自己，起来做些简单的放松活动，比如深呼吸。慢慢吸气，缓缓呼气，多来几次，身心就会像泄了气的气球一样平静下来。

初中生心烦焦虑失眠这些问题，根本就不是啥打不败的大怪兽。只要找到问题的根儿，用对方法，你们就能重新找回阳光般的好心情，睡上香香甜甜的觉，在青春大道上一路狂奔啦！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。