长期低头族必备！速来~

面对长时间的伏案工作，如果不能保护好我们的颈椎，身体很容易出现各种健康问题。具体都有哪些呢？小编请来了合肥市第一人民医院滨湖院区脊柱骨科主任医师杜怡斌和科室的医护人员们，给大家详细讲解，再教大家一套简单易学的颈腰椎健身操，帮助大家一起保护好我们的颈椎健康~

颈椎容易出现哪些健康问题？

1、颈肌劳损

常由于经常低头伏案工作引起，颈部肌肉长时间处于高张力状态，逐渐出现肌肉劳损。可表现为颈部肩部的酸胀疼痛，有时候疼痛还可以放射到后背。需要避免长时间伏案工作，避免不良的工作习惯。可使用温热毛巾进行局部热敷缓解，如疼痛严重，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物消炎去痛，若伴有肌肉紧张、痉挛，可使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。

（图源：网络）

2、颈椎病

常由于颈椎间盘退变或颈椎骨质增生引起，会出现颈部的疼痛，可扩散至肩部或背部，出现酸胀、疼痛等不适，主要由于髓核组织刺激颈椎间盘纤维环内的窦椎神经引起。需注意休息，避免经常低头劳作，可遵医嘱使用双氯芬酸钠、美洛昔康等消炎止痛药物缓解症状，可适当进行颈部的伸展功能训练，增强颈椎稳定性。若颈椎间盘突出压迫神经，伴有上肢放射性疼痛，还可以使用甲钴胺片营养神经。如症状严重，对周围组织造成压迫，需要行手术解除周围组织压迫，切除增生骨质、颈椎椎间盘或韧带等组织，扩大椎管。

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3、肩周炎

多由于自身免疫性因素或慢性劳损引起，常发生在50岁左右的人群中，主要表现是颈肩部的疼痛，常常伴有肩关节的功能障碍，肩关节功能逐渐丧失，严重时疼痛可放射至整个背部。可在医生指导下使用塞来昔布或美洛昔康消炎去痛，或进行肩关节腔内局部封闭注射。若疼痛不缓解，功能无改善，可以在关节镜下进行肩关节囊的松解，或在全麻下进行手法松解。

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那怎样才能预防或缓解肩颈疼痛呢？下面这个简单易学的颈腰椎健身操送给你。如果你经常低头办公、玩手机，脖子肌肉酸痛不舒服，可以试试这套操，做完整个颈肩部都可以轻松不少，长期坚持比去按摩还管用哦~

最后，杜主任建议大家，在日常活动中，要注意颈腰部保暖，保持正确坐姿，不要过长时间低头伏案工作和学习。平日也要进行颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，强化正常的颈椎生理曲度，有利颈肩痛的改善。

转自丨合肥卫生

来源： 合肥市广播电视台