入秋后天气转凉,新陈代谢可能有所减慢,但也是塑形的好时机。以下7个行为可以帮助你更有动力和效果地瘦下来:
1. "规律运动,增加热量消耗 (Regular Exercise to Increase Calorie Burn)"
"行为:" 制定并坚持每周固定的运动计划,例如每周3-5次的有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑自行车)和2次的力量训练(如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等)。
"秋季优势:" 天气凉爽,更适合进行户外运动,不易出汗,体验感更好。运动本身就能有效燃烧卡路里,提升基础代谢。
2. "注重温热,选择高饱腹感食物 (Focus on Warmth, Choose High-Satiety Foods)"
"行为:" 多选择温热、煮熟的食物,如汤羹、炖菜、蒸煮的蔬菜和蛋白质。同时,增加富含膳食纤维的全谷物、豆类、蔬菜和适量优质蛋白质(鱼、禽、瘦肉、蛋奶)的摄入,它们能提供更强的饱腹感,有助于控制食欲。
"秋季优势:" 身体需要更多能量来维持体温,选择温热食物更符合身体需求,也更容易产生饱腹感,减少对高热量、低营养食物的渴望。
3. "多喝水,
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刚上秤,数字又往上蹦了0.8,我盯着那行红字,脑子里只有一句话:秋天不瘦,冬天更惨。

昨晚刷到一条热搜,说白露一到,全国减肥群集体复活,连楼下卖烤红薯的大爷都开始推低糖版。

我顺手把这条转给闺蜜,她回我三个字:干不干?
我回了四个字:干到年底。
干法不是瞎饿。
我把早餐换成燕麦+水煮蛋+一把小番茄,吃完居然撑到十一点。
以前一碗炸酱面十点就饿得翻白眼,现在懂了,纤维+蛋白=胃里的海绵,吸饱水就不乱叫。
中午公司盒饭太油,我自带饭盒,鸡胸肉+西兰花+糙米饭,同事笑我像喂兔子,我笑笑没说话,两周后他们开始问饭盒链接。
早上六点二十起床,天凉得刚好,穿件薄卫衣出门慢跑。
空腹跑确实掉秤快,但别学我第一天冲五公里,差点晕在小区门口。
现在改成三公里慢跑+十分钟深蹲+二十个俯卧撑,跑完回家冲杯黑咖啡,整个人像重启的手机,电量满格。
十点前必须关灯,手机扔客厅。
以前躺床上刷短视频,越刷越饿,现在闭眼听十分钟白噪音,一觉到天亮。
深睡时间长了,第二天称体重,数字经常往下掉0.2,像游戏里的每日奖励。

水杯不离手,温水里丢两片柠檬,一天灌掉两升。
以前渴了才喝,现在渴不渴都抿两口,跑厕所次数多了,皮肤倒不干了,连下巴的闭口都少了。
晚上回家先泡脚,四十度热水淹过脚踝,一边泡一边追剧,泡到额头微微出汗,整个人松成面条。
泡完直接钻被窝,手机留在客厅,梦里都在瘦。
最狠的一条:晚饭后封嘴。
以前九点必点奶茶,现在改成散步,围着小区走三圈,回来洗个热水澡,饿劲就过去了。
实在馋,嚼两颗无糖薄荷糖,骗过嘴巴就行。
昨天穿去年牛仔裤,居然能塞进去,扣子没崩。
我站在镜子前转了个圈,突然明白:减肥不是跟体重较劲,是跟自己的懒劲较劲。
白露都来了,冬天还会远吗?
现在不逼自己一把,等到裹成粽子再哭就晚了。