北京疾控提醒您：假期余额告急，超实用回血指南来喽

没问题！根据北京疾控的提醒，假期余额确实在告急，是时候收心准备回归正轨了。这里为您奉上一份超实用的“回血指南”，希望能帮助您平稳过渡，满血复活！
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"北京疾控提醒：假期余额告急！这份超实用“回血指南”请收好！"
亲爱的小伙伴们，
不知不觉间，愉快的假期已接近尾声。是时候告别慵懒的午后和丰盛的美食，准备“满血复活”投入工作和学习了！北京疾控为您精心准备了这份“回血指南”，助您平稳过渡，轻松开启新阶段！
"一、 心理调适：告别假期综合症"
1. "渐进式收心：" 提前几天开始调整作息，告别熬夜和赖床，逐步适应工作/学习节奏。 2. "积极心态：" 接受假期结束的事实，回忆假期的美好，展望新阶段的挑战与机遇，给自己积极的心理暗示。 3. "减少娱乐：" 假期最后一天，适当减少娱乐活动，为第二天的工作/学习“腾出”空间。
"二、 作息调整：找回规律节奏"
1. "早睡早起：" 假期最后几天，坚持早睡早起，逐步将生物钟调整到工作/学习时间。 2. "规律饮食：" 恢复三餐规律，多吃蔬菜水果

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假期即将结束，我们将要迎来从 “休假” 到 “工作” 的切换，北京市疾控中心送上超实用回血指南，让我们收心调整，以饱满的状态迎接工作，让新周期的努力绽放光彩~

1.做好健康监测

旅行归来初期，注意密切关注自身及家人的身体状况。

出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，就诊时，戴好口罩，告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断。

不要带病上班、上学。

2.注意个人卫生

注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰。

3.注意环境卫生

多开窗通风换气，保持室内空气质量。

居家环境清洁卫生，及时清理厨房、卫生间、居室卫生死角。

4.注意饮食卫生，合理膳食

调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净。

合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

5.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。

动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度适宜，循序渐进，量力而行。

6.调整作息，保持身心愉悦

调整作息，早睡早起，避免熬夜，保持正常的作息，避免报复性的熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

7.孩子做好开学准备

家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠。

小学生不少于10小时；

初中生不少于9小时；

高中生不少于8小时。

来源：北京市疾病预防控制中心