一个月Apple Watch Series 11体验,告别可穿戴设备焦虑，智能生活新篇章

“你的活动圈完成了吗？我今天已经跑了两次10公里了。”

几周前，我姐姐兴高采烈地问我。她一直是 WearOS 用户，最近在我退掉Apple Watch Series 9换成Series 11之后，她也换了一块。她似乎对自己的成就很满意，之后还多次拿她的运动记录来调侃我。

我明白。然而，这次我并没有感到焦虑。我把这种平静沉着的反应归功于一项名为“锻炼伙伴”的新功能。这项人工智能功能会在你耳边轻声鼓励，并更新你的进度，即使你只是以日常锻炼的名义走了10分钟

我迫切需要这种动力。值得庆幸的是，Apple Watch Series 11 开启了一些类似的便捷功能，让我不再对使用可穿戴设备追踪健康历程感到“畏惧”。事实上，使用这款最新款 Apple 智能手表的几周，对我来说是压力最小的。

成功的负担

可穿戴设备就像一个焦虑提示器，除非你是一位经验丰富的健身爱好者，自律是理所当然的，否则可穿戴设备的数据可能会让你应接不暇。Apple Watch 上有活动圆环。你甚至可以把它变成一场社交竞赛，与亲朋好友一起查看自己的进度。

不管怎样，它们都会让你焦虑。看到不完整的圆环，意识到自己没达到跑步或卡路里燃烧的目标就去睡觉，这种感觉简直要把你从内心吞噬。像我一样，如果你花了大约3600元买了一块Apple Watch，想让它成为你健康之旅的伴侣，你就会一直觉得自己很失败。

我并非孤例。我查了一下“可穿戴焦虑症”这个词，发现这并非只是一些坊间传闻。它确实存在于现实生活中。“当我忘记戴它的时候，我感觉自己没有完成目标，”一位短跑运动员也如此说。

北卡罗来纳大学医学系心脏病学分部和耶鲁大学医学院内科系心血管医学科合作 开展的一项研究也记录了智能手表如何导致智能手表焦虑。

分析称：“尽管这种现象的流行程度、临床病程和相关结果仍然未知，但我们机构和全国其他医疗中心的同事报告的病例数量正在增加。”

《心血管数字健康杂志》上发表的另一篇文章提到，海量数据可能“无意中促成了病理症状的监测”。有了 Apple Watch，我不仅可以在手表上看到整个活动仪表盘和活动信息，还可以在我的 iPhone 和日常使用的 iPad 上看到，这让我对完成目标感到焦虑。

心理健康服务提供商Thriveworks也强调“智能手表可能会增加佩戴者患健康焦虑或疑病症的风险”，并补充说，实现健身目标和焦虑之间的界限很容易变得模糊。

Workout Buddy 不仅仅是一个追踪器

这些年来，我经常发现自己盯着屏幕，查看每天的锻炼进度。这让我一直处于高度警惕的状态，但这未必是好事。尽管我努力达成每日活动目标，但一想到可能会遇到意想不到的例行活动或与朋友的互动，我就常常怀疑自己的决心。

这就是 Apple Watch 上全新推出的 Workout Buddy 系统的作用所在。它是一款人工智能工具，能够让你随时了解自己的锻炼进度——无论是在开始锻炼时、锻炼中途，还是每次锻炼结束时。

但最重要的是，它会在你耳边说着鼓励的话。更关键的是，它读出你的活动里程碑不是机器人式的。相反，这是十几位 Apple Fitness Plus 教练的声音。

这几乎就像你的教练一直在远程监控你的跑步，并通过耳机与你保持联系。与三星在Galaxy Watch 8上实现的跑步教练不同，苹果的解决方案更侧重于积极强化。

它会提醒你每日目标的进度，比如你在某一天达成了多少新的里程碑，以及如果继续保持下去，你的进度会如何。它真的能提升士气，而不会让你纠结于还有多少工作要做。

人性化的沟通，以及注重让谈话保持积极的一面，是一种非常棒的策略。对我来说，这很有效。每天早上我出去跑步，或者准备高强度训练，健身伙伴都会拍拍我的背，鼓励我进步，并在训练结束时祝贺我。

也许，听到几句鼓励的话，或者有人欣赏我的努力，才是我真正需要的，这样才能坚持下去，摆脱焦虑。不管怎样，这招奏效了。

我想指出的是，这是Apple Intelligence 的一项功能，这意味着你需要一部手机来处理锻炼数据，并使用 AI 语音模型将其转化为语音。这和与 AI 聊天机器人对话并没有太大区别，只是这个聊天机器人不太健谈。它只是关注你的努力，并让你知道你做得不错。

就支持而言，Apple 的 Workout Buddy 可以处理室内和室外跑步、步行、骑自行车、椭圆机、徒步旅行、力量训练和高强度间歇训练 (HIIT)。

不再担心充电

Apple Watch Series 11 帮我解决了另一种焦虑——续航和充电。到目前为止，我试过的每一款 Apple Watch 主线都让我的生活变得循规蹈矩。

每天工作结束后，我都会习惯性地回到充电座，给它充满电，然后才能再次佩戴它来追踪睡眠。对于任何佩戴两年或更久的 Apple Watch 的人来说，情况都类似。

由于尺寸较小，智能手表的电池失去了电化学魔力，其充电保持能力也下降了。结果，手表每次充电的续航时间更短。所以，你要么更换电池，要么每天至少给手表充电两次，以便进行锻炼、睡眠追踪以及所有与 iPhone 相关的日常工作。

Apple Watch Series 11 的续航时间终于有所提升。此前所有 Apple 智能手表都宣称每次充电可使用 18 小时，而最新款终于提升到了 24 小时。这意味着你可以处理从健身追踪到睡眠评估的所有事情，而无需将手表放在充电板上充电。

这真是让我松了一口气，也减轻了我的日常工作负担。现在我只在早上给智能手表充电。在我准备早餐和处理其他杂务的这段时间里，手表已经准备好了一整天。Apple Watch Series 11 支持更快的充电功能，这无疑派上了用场。

睡眠智能，惠及大众

我想指出另一个与“便捷性”这一主题以及打破智能手表焦虑泡沫相关的方面。我采用相当科学的方法来分析我的睡眠数据，并每天阅读研究论文，探讨适当的快速眼动睡眠（REM）的具体益处、深度睡眠的影响、认知益处等等。

这只是我工作的一部分。Apple Watch 在细分睡眠阶段和创建长期睡眠习惯日志方面做得相当不错。但并非每个人都有时间这样做。甚至连四阶段睡眠时间追踪的细节都不太了解。

随着watchOS 26 的到来，苹果推出了全新的睡眠评分系统。本质上，该系统会以 1-100 的等级对您的睡眠进行评分，将睡眠阶段的定性分析与您所设定的睡眠目标范围内的定量跟踪相结合。

对于普通用户来说，它更容易掌握，而且我最近已经习惯了查看睡眠分数，而不是查看图表细分。这是一个贴心的新增功能，我希望其他活动指标也能开发类似的系统。

归根结底，智能手表的初衷是成为追踪健康和健康状况的便捷渠道。对我来说，Apple Watch Series 11 最接近这个目标，并且从多个方面帮助我摆脱了佩戴可穿戴设备带来的焦虑。