每天步数过万，有益健康？真相大揭秘！| 谣言终结站

我们来终结一下“每天步数过万，才有益健康”这个说法。
"结论：这是一个“伪命题”，或者说是一种“过度简化”的说法。"
"谣言终结站分析："
1. "“过万”并非绝对标准：" "个体差异巨大：" 一个经常锻炼的人和一个久坐不动的人，他们的“过万步”对身体产生的“益处”是完全不同的。对于久坐者来说，从几百步增加到几千步，健康改善的幅度可能更大。关键在于"从低到高"的增量运动。 "运动强度更重要：" 步数只衡量了活动的量（中低强度），但健康效益很大程度上也取决于"强度"。快走、爬楼梯、慢跑等中高强度活动，单位步数的健康回报通常更高。单纯为了凑数走一万步，如果都是悠闲的慢走，效果可能不如五千步的快走或慢跑。 "“一万步”的来源模糊：" 这个数字并没有一个严格的科学依据作为门槛，更像是一个从商业（如计步器营销）和社会流传中形成的“目标”。
2. "健康效益的关键点：" "“动”比“不动”好：" 无论步数多少，只要是规律的身体活动，都比完全久坐要好。世界卫生组织等权威机构推荐成年人每周至少进行150分钟的中等强度

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走路是一种很好的锻炼方式，但日行万步甚至几万步，并不适合作为所有人统一的健身目标。单纯的步数只是一个“量”的积累，无法反映锻炼的“质”。不同速度、方式的行走，其健身效果和对心肺功能的锻炼效率差异显著。此外，对部分人群而言，强行追求步数可能是过度运动，反而会增加身体损伤的风险。

对于关节炎患者和有关节炎患病风险的人来说，走路锻炼更是一把“双刃剑”。适度行走虽然能强化肌肉、控制体重，对关节健康有一定益处，但不恰当的运动方式反而会加重关节损伤。

走路健身要注意以下三点：一是优先选择塑胶跑道、草地或平坦土路等柔软路面，避免在坚硬的水泥地、石板路上长时间行走；二是上下坡、爬楼梯会对膝关节带来较大的压力，应尽量减少此类运动；三是务必选择具备良好缓冲、支撑和防滑功能的运动鞋。同时，运动过程中需密切关注关节状态，疼痛是明确的“停止信号”。若运动中或运动后出现关节剧痛、肿胀，或有“卡住”的不适感，应立即休息；若症状持续不缓解，须及时就医。

来源：国家卫生健康委新闻发布会

策划：李天舒 王宁

编辑：王建影

来源：健康中国微信公众号