一个巨掉秤的方法：每天15分钟，内脏脂肪减少28%，腰围

夏天刷脂最快的方法——不是跳绳跑步，而是早起坚持这5个动作，可以快速降低内脏脂肪，促进腰围的下降，体重也会咔咔下降。

为什么推荐早起进行健身训练呢？

早起是体内能量储备比较少的时间段，这个时候安排一组健身训练可以快速燃烧体内多余脂肪，促进体脂率下降。

早起运动，可以释放压力，减少负面情绪（焦虑、抑郁等问题），让你一整天保持积极乐观的心态，工作学习的激情也会更加充沛。

而相比于慢跑、跳绳之类的训练，选择几个自重训练的锻炼方式更加灵活，随时随地可以练起来，还可以充分锻炼身体肌群，提升基础代谢值。

每次训练后身体也会处于超氧化状态，会持续消耗卡路里。每天早起只需要15分钟时间，就能让你一天的代谢水平提升15%以上，让你躺着也能持续燃脂。

下面分享这几个动作，每个动作按照规定时间锻炼，可以让身体快速进入燃脂状态。

动作1、开合跳

动作要点：双脚并拢站立，双手放身体两侧。跳起时双脚向外分开，同时双手向上举过头顶击掌。再次跳跃，落地时双脚并拢，双手回到身体两侧。动作重复进行，坚持1分钟，进行4组。

动作2、站姿后勾腿

动作要点：双脚与肩同宽站立，保持身体挺直，核心收紧，然后交替后勾小腿，让小腿用力向后上方勾起，尽量让脚跟靠近臀部。这个动作每组持续1分钟左右，进行4组。

动作3、深蹲拍脚

动作要点：双脚略宽于肩，下蹲至大腿平行地面（深蹲姿势）。爆发性站起的同时，双手向上伸直并拍击脚尖（或脚踝），保持身体平衡，然后再次深蹲，站起来的时候换一条腿拍击。左右各进行10次为一组，进行4组。

动作4、弓步蹲转体

动作要点：站立状态，往前迈一步，大概1.5个肩部的宽度，屈膝下蹲（前腿大腿平行地面，后腿脚尖着地，膝盖接近地面）。

在最低点时，扭转上半身，分别向左向右转体，保持身体稳定，然后恢复站姿，再换腿训练。左右各进行10次，重复4组。

动作5、交替平板支撑

动作要点：俯卧状态，先进入平板支撑的姿势，双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线，核心收紧，不要晃动。然后，交替从曲肘直臂，可以锻炼核心肌群，提升核心力量。坚持30秒-1分钟左右，坚持4组。

训练指南

1、健身的时候，动作一定要标准，避免错误姿势压迫关节而受伤以及肌肉拉伤问题。

2、训练后要进行拉伸，放松身体肌群，缓解充分问题，可以减缓酸疼感问题，有助于身体的恢复。

3、进行低脂肪、低碳水饮食，可以更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆积，每天吃一斤高纤维蔬菜有助于促进肠道蠕动，加速内脏脂肪分解。

4、控制每天的卡路里摄入不要超过1500大卡，才能给身体创造热量缺口，提升燃脂效率。

实际案例：

一位50岁的大叔，啤酒肚加身，腰围超过了94厘米，为了降低内脏脂肪，提升健康指数，于是进行了饮食管理，每天早上安排一组健身训练。

刚开始无法完成这个强度的训练，降低了训练强度，延长了休息时间，坚持了2个月时间，腰围从94cm减到了86cm，内脏脂肪也减少了28%，健康指数得到了明显的提升。

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