13岁女孩子只有155厘米，如何冲刺165以上？99%家长忽略这关键点

我是你们的老朋友——静妈妈

我有20余年儿童身高管理的工作经验， 服务并帮助了数万名孩子身高多长5cm 。我也会经常到各个学校和社区做身高管理方面的科普知识公益讲座，深受家长们的喜爱。

我家儿子是2010年10月份出生，马上就要15岁了，身高已经到180厘米，一直坚持给他做身高管理有望未来冲185以上。深耕号5年，每天分享身高管理等育儿经验，积累了很多忠实粉丝，欢迎大家点赞关注哦~~

昨天在我号后台，有家长咨询我说：“我家闺女 13 岁，现在 152cm，将来能长到 165 吗？” 可以看的出这当妈的满满期待。毕竟谁不希望自家姑娘亭亭玉立，有个让人羡慕的好身高呢？今天就跟大家好好聊聊，13 岁女孩想冲刺 165 厘米以上，现在身高得达标，又有哪些实实在在的法子能帮上忙。

先划条线：13 岁女孩现在多高，将来有望 165+？

根据儿童身高发育标准，13 岁女孩的平均身高是 156.3cm，但想将来稳稳超过 165cm，现在可不能只达到平均值。

我做了个简单统计，身边那些最终身高在 165cm 以上的女孩，13 岁时大多在 155cm 以上，而且青春期这几年每年能长 5cm 以上。要是 13 岁时身高低于 152cm，就得加把劲了，毕竟女孩青春期发育早，身高增长的黄金期可比男孩短。

邻居家有个女孩，13 岁时 150cm，妈妈总说 “女孩长到 18 岁呢，不急”，结果到 15 岁就没怎么长了，现在刚过 160cm，每次聊起都后悔没早点干预。所以 13 岁正是关键节点，可别掉以轻心。

3 个 “拔高” 方法分享给大家，帮 13 岁女孩冲刺好身高

这个年龄段的女孩，身体开始悄悄变化，想长高得抓住这几个要点：

吃对 “少女餐”，避开 “催熟坑”

很多家长觉得孩子该补，就炖补品、买保健品，其实这时候最该避开激素类食物。我给朋友家女孩的饮食建议是 “三多三少”：

多吃高钙食物 —— 每天 500ml 牛奶，每周 要吃吃豆腐虾皮，钙是骨骼的 “建筑材料”；多吃蛋白质 —— 鸡蛋、鱼虾不能少，比如早餐煎个蛋，晚餐清蒸鱼，好吸收；多吃绿叶菜 —— 菠菜、油菜焯水后炒着吃，补维生素还低热量。

少吃反季水果 —— 冬天的草莓、夏天的西瓜可能有催熟剂；少吃油炸食品 —— 炸鸡、薯条偶尔吃一次就行，吃多了发胖还可能让发育提前；少喝含糖饮料 —— 奶茶、可乐换成鲜榨果汁或温水，糖分太多影响钙吸收。

选对运动，温柔刺激骨骼

13 岁女孩别做太剧烈的运动，选温和的纵向运动更合适。推荐这几种：

跳绳 —— 每天 10 分钟，双脚跳或交替跳都行，注意落地轻点保护膝盖；瑜伽 —— 周末跟着视频练 15 分钟，猫式伸展、树式这些动作能拉伸脊柱；羽毛球 —— 跟家长对打半小时，跑动跳跃能锻炼全身骨骼。

我朋友家女孩以前不爱动，我给父母做了系统的长高方案，孩子每天放学后跟同学跳 10 分钟绳，三个月就长了 2cm，现在积极性可高了。

睡够 “美容觉”，抓住激素分泌期

这个年龄段的女孩学业渐重，但睡眠不能少，每天得睡够 8-9 小时。记住两个时间点：

晚上 10 点30左右睡着 —— 生长激素在 11 点到凌晨 1 点分泌最旺，得提前进入深睡眠；中午眯 20 分钟 —— 下午学习不犯困，还能让身体放松一下。

我都会建议想长高的孩子睡前口服伽马氨基丁酸助力睡眠中分泌生长激素。

最后说句实在话

女孩身高增长到 16-18 岁就慢慢停了，13 岁正是最后冲刺的好时候。我表姐家女儿 13 岁时 153cm，后来坚持运动、好好吃饭，现在 16 岁已经 166cm 了。

你家 13 岁女孩现在多高？有哪些长高小困扰？评论区聊聊吧，如果想私信我可以看下面的图片哦。