阴雨天如何跑马拉松？赶紧get长沙康复科医生的4点建议

阴雨天跑马拉松确实需要更周全的准备和调整。以下是长沙康复科医生根据运动医学和人体生理特点总结的4点建议，希望能帮助你在湿滑、寒冷的天气里安全、顺利地完成比赛：
"1. 精心调整装备，防寒防滑防淋湿"
"衣物选择：" "分层着装：" 采用“内层速干、中层保暖、外层防风防雨”的三层穿衣法。内层选择吸湿排汗的速干材料（如聚酯纤维），避免穿棉质衣物，因为湿了会迅速带走体温。中层穿抓绒或薄款羽绒服等保暖衣物，保留空气层。外层选择透气、防风、最好还带防水涂层的冲锋衣或跑步夹克。 "帽子与配件：" 戴上保暖的帽子（能盖住耳朵），并戴上手套或手套。可以考虑佩戴魔术头巾或围脖，既能保暖又能防止雨水灌入口鼻。 "鞋子选择：" 确保鞋子抓地力强，最好是专门的越野跑鞋或雨天跑鞋，鞋底纹路深、橡胶抓地力好。检查鞋底是否有磨损，磨损严重的鞋子在湿滑路面更容易打滑。 "防滑措施：" 可以在跑鞋上贴上防滑贴，增加鞋底

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长沙晚报掌上长沙10月26日讯(全媒体记者 彭放 通讯员 张亚斐)一场秋雨一场寒，连续两天的绵绵阴雨让长沙的气温下降了近10℃。2019年长沙国际马拉松开跑在即，气温偏低、阴雨绵绵的天气里运动员该注意些什么？今日，长沙市第三医院康复科主任刘汉良为运动员支招。

刘汉良表示，一般而言，气温14℃～16℃、湿度50%～60%、气压1015～1023帕，风速2～5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。在高温环境下，高湿度时人体会觉得很闷、很湿热，体温也会更高。这种情况下身体的耗氧量、肝糖量的消耗、心率都会上升，乳酸产生的也会更快一些，能量消耗更大。人体皮肤需要处理的散热压力更大，而当排汗排热的效率变快后，人就更容易口渴，造成中暑或者热衰竭的不良反应。而在低温环境下，高湿度会让人体感觉衣服湿哒哒，总是干不透，明明气温显示有好几度，却仍然感觉很冷，跑起来后出汗量却不少，如果跑后不及时保暖更衣，很容易感冒。

长沙10月中下旬的天气总体来说比较适合运动员发挥，但今年的长马开赛正逢气温骤降、阴雨连绵，还是会给参赛选手带来不小的挑战。如何在保障安全的情况下跑出好成绩，刘汉良建议在做好全身体检的情况下，还应注意以下几点：

1.做好热身 在气温较低的环境下跑步，跑前的热身和拉伸非常重要，比赛开始之前将身体充分拉伸，在跑步过程中不易受伤。

2.及时补充水份，身体不适及时救助 经过一段时间高强度的比赛，跑者由于体能下降，失水等原因，会导致免疫力下降，尤其在气温比较低的环境下更容易出现头晕、乏力、抽筋等状况，这个时候可以停下来到救治队喝热水，补充糖分，医生会检查跑友的心跳血压，评估是否继续参赛，也会为抽筋的跑友做拉伸和按摩。

3.备好雨衣，注意保暖 当跑步结束时，汗水和雨水将身体淋透，身体会很快的散发热量，为了更好地保暖，一定要尽快换下湿漉漉的运动服。组委会会为大家准备毛巾披在身上，但建议跑友们自备干衣物，做好保暖措施有利于赛后体力恢复;

4.心态平和，量力而行 比赛过程中，跑友们要保持自己习惯的较匀速的节奏，避免急加速受伤;重在参与，量力而行，跑半马、坚持走完全程的参赛者一样值得敬佩。

刘汉良介绍，今年长沙市第三医院将承担贺龙体育场比赛终点的医疗保障工作，全体医疗队员将会以优质的医疗服务，确保赛事工作人员、运动员及广大群众的身体健康和生命安全，为马拉松的顺利进行保驾护航。