数字精简生活，轻松戒除你的电子屏幕依赖症

“数字精简”（Digital Minimalism）确实是一种被广泛讨论且"可能有助于缓解"“电子屏幕依赖症”的方法，但它"不能保证完全戒掉"。它更像是一种"管理和改善"屏幕使用习惯的策略，而非一刀切的戒断。
以下是详细分析：
"“数字精简”如何帮助戒掉电子屏幕依赖？"
1. "提高意识 (Increased Awareness)：" 数字精简的核心是要求你审视自己的数字生活，了解你在哪些应用、哪些时间点上花费过多时间，以及这些使用是否真正有意义。这种反思本身就是戒断的第一步，让你意识到问题的存在。 2. "减少干扰 (Reduced Distractions)：" 它倡导有意识地选择性地使用数字工具，关闭不必要的通知，卸载或隐藏那些容易让你沉迷的应用（如某些社交媒体、游戏）。这能显著减少屏幕对你的持续干扰，让你更容易专注于现实生活和真正重要的任务。 3. "增加专注力 (Enhanced Focus)：" 通过限制屏幕使用时间和范围，数字精简为其他活动腾出了时间和心智空间。你可以更好地投入到阅读、学习、工作、运动、社交或深度思考中，从而提升现实生活中的成就感，减少对虚拟世界填补空虚的依赖。 4. "提升线下体验 (Improved Offline Experience)：" 当你减少屏幕时间时，你会更有机会去体验现实世界：与人面对面交流、进行户外活动、培养实体爱好等。这些线下体验

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​​睡前聊一会儿，梦中有世界。听众朋友们，晚上好。

不久前，一款只能打电话、发信息、后摄仅200万像素的“老人机”，在开卖两天后就显示“无货”，且购买者多为年轻人。问及原因，除了追求复古风，不少人其实是期待通过用回“老人机”，节省在智能设备上“冲浪吃瓜”的时间，实现“数字精简”。在新技术日新月异的互联网时代，为何许多年轻人开始推崇“数字精简”？今天我们就来聊聊这个话题。

数字时代信息齿轮高速运转，海量信息占据我们越来越多的时间、空间。大数据、云技术等带来了生活的便捷，却也难免因信息过载让人患上各式各样的“电子屏幕依赖症”：遇上任何事都要先查查手机，可刷完上百条推送后却忘了最初打开手机到底是要查啥；一有空闲除了玩手机、看平板就找不到别的玩法，收藏了一大堆旅行打卡地却鲜少在屏幕之外看上一眼；发现手机电量告急就焦虑得满世界找充电线、充电宝，生怕因为关机而失联……

面对数字世界对现实生活的过分挤占，不少人渴望摆脱对电子屏幕的过分依赖，产生了“数字精简”的想法——除了购置功能相对简单的“老人机”，有些人加入“远离电子屏幕”社交小组，互相借鉴经验教训，利用好碎片时间；在各大社交平台，也常常能刷到教人如何戒手机瘾的相关教程。

不过，靠着五花八门的精简教程，真能戒掉“电子屏幕依赖症”吗？也许并不容易。买了“老人机”后发现购物支付并不方便，兜兜转转还得换回智能机；在网络上孜孜以求寻找“远离电子屏幕”攻略，往往没寻到解法良方，还在不知不觉中又涨了不少屏幕时间。虽然“数字精简”成效因人而异，但追求“数字精简”的流行风尚本身，也意味着越来越多人开始重新审视媒介带来的影响，思考如何平衡好自身生活与外在信息环境之间的关系。

信息无需太多，够用就好；数据不必繁杂，精准才行。真正的“数字精简”不是把智能手机一扔了事，更不必全盘拒绝新兴技术带来的革新与改变，而是要学会如何缓解信息过载带来的焦虑，提升对有效信息的提取与应用能力。从这个角度看，要做到“数字精简”，放下手机、拒绝沉迷电子屏幕只是第一步，其根本途径，还是在于提升自身的媒介素养。

在更为宏观的时间坐标上，“尚简”也是每个时代流行风尚的总体趋势。雍容繁复的古典主义、新古典主义之后，是更为质朴写实的浪漫主义和现实主义；极其考验剪裁与穿搭技巧的堆堆领、蓬蓬纱之后，便捷耐穿的冲锋衣、运动服成为了市场新宠。

到了今天，年轻人不仅在数字生活中追求精简，更在生活诸多方面提倡返璞归真：不早起、无接亲、没车队、不堵门的极简婚礼，少了过度煽情，多了自然流露；该省省、该花花，货比三家的“反向消费”不追求昂贵品牌，更注重商品的‌实用性和‌性价比……不论是物质世界的“断舍离”，还是精神状态的“简约范”，剔除外在形式的繁芜与过载信息的冗余，追求精简的过程，恰恰是一个认清自己内心真实所求的过程。当我们不再渴望时时刻刻方方面面抓取“焦点”、追逐“热门”，就自然能从信息洪流中脱离出来，将更多注意力投射到现实世界之中，从而拥有真正自由而充盈的数字生活与精神生活。

这正是：

指尖有世界，善用是关键。

心远地自偏，何妨车马喧。

大家晚安！

来源：人民日报评论

作者: 曹怡晴