别把睡眠排最后！揭秘睡眠健康的三大关键，警惕四种潜在隐患

刷手机、赶工作、忙应酬……生活里的事好像永远排不完，而睡眠，常常被我们悄悄挪到了优先级末尾。但你知道吗？那些头晕、手抖、记不住事的小毛病，可能都和“没睡好”有关。

本期《约见名医》到苏州大学附属第二医院神经内科熊康平主任，用“优先级”“安眠药”“隐藏问题”3个关键词，带我们读懂睡眠健康的真相，帮你把“好睡眠”找回来。

关键词1

优先级——睡眠该排第一

“等忙完这阵就好好睡”，这句话是不是很熟悉？但熊康平主任在临床中发现，“忙完这阵” 永远有下一阵，长期把睡眠排末位，身体早晚会 “抗议”。

别忽视！这些小毛病可能和睡眠有关

门诊里很多患者来看头晕、头痛、头胀，甚至年轻人怀疑自己手抖是帕金森早期，查了头颅 MRI、血液都没大问题。追问后才发现，这些症状的背后，大多藏着 “睡眠不好”：

*有人没把睡眠差和头晕挂钩，问诊时根本想不到提；

*有人知道自己长期失眠，却没意识到熬夜会加重身体不适。

为什么睡眠是 “第一优先级”？

熊主任把睡眠比作身体的 “全能修复师”，少了它，健康根本扛不住：

1、帮大脑 “排毒”：清理 β 淀粉样蛋白等代谢废物，预防认知衰退；

2、给身体 “充电”：修复细胞、增强免疫力，减少生病风险；

3、稳情绪、强记忆：缺觉的人更容易烦躁，记东西也总 “断片”。就连大家关心的肌肉流失、增肌问题，也和睡眠息息相关 —— 肌肉保养，一半靠饮食锻炼，一半靠睡眠。

“道理都懂，就是做不到”？这样提优先级

关键是 “给睡眠划边界”，慢慢养成习惯：

1

设 “23 点睡眠闹钟”

闹钟一响，立刻停掉手机、工作，不找 “再刷 5 分钟” 的借口；

2

做 “睡前放松仪式”

睡前 1 小时泡个脚、看本纸质书，让身体知道 “到点该睡了”；

3

注意睡眠卫生

少碰睡前电子产品，控制饮食和运动时间，调整卧室的声、光、温度（尤其提醒中老年人，别被短视频、短剧 “偷走” 睡眠时间）。

误区提醒：前一晚没睡好，白天别 “猛补觉”

很多人前一晚只睡 3 小时，白天就把补觉当 “首要任务”，结果越补晚上越失眠。

熊主任解释，这是打乱了 “生物钟优先级”：

白天身体的核心任务是 “保持清醒”，若补觉 3-4 小时，大脑会误以为 “现在是睡眠时间”；

正常睡眠是 90-120 分钟一个循环，前半夜深睡眠多，白天补觉很难达到正常睡眠结构，反而会让生物钟更乱。

正确补觉方式：白天最多 “短补” 20-30 分钟，且要在下午 3 点前结束；白天多晒太阳、散步 30 分钟，帮生物钟回归正常。

关键词2

安眠药 ——没有 “完美”，只有“合适”

当调整生活方式没用时，很多人会想到安眠药，却总在 “想睡” 和 “怕副作用” 之间纠结。熊主任说，不用把安眠药当 “洪水猛兽”，关键在 “规范用”。

没有 “完美安眠药”，但有 “适合的药”

任何安眠药都有适应症和副作用：有的会让第二天头晕，有的长期用可能有依赖性。但它本质是 “治疗工具”，不是 “洪水猛兽”—— 医生会根据你的情况选药：

入睡难：选 “短效药”，帮你快速入眠；

睡不安稳：选中长效药，减少夜间醒的次数；

个体有差异：别人用着好的药不一定适合你，比如近期热门的双食欲素受体拮抗剂，有自己的特点。

近期很火的 “雷生”这类新药，好在哪？

熊主任提到，如达利雷生等双食欲素受体拮抗剂是很多人期待的睡眠新药，主要优势有 3 点：

睡眠更 “自然”：吃完后能接近正常人的生理睡眠，不会有 “吃药睡的假觉” 感；

成瘾性低：这是大家最关心的点，目前来看这类药的依赖风险较低；

不影响白天状态：适合上班族、需要见客户或讲课的人，不会有 “脑子昏沉、走路晃” 的副作用。

“长期吃安眠药会痴呆”？真相是这样

流传很广的 “长期吃安眠药致痴呆” 说法，熊主任明确表示 “不准确”：

没有证据表明 “规范用安眠药会直接致痴呆”；

部分安眠药可能导致 “短期记不住事”，停药后会恢复；

真正危险的是 “自行滥用”：超剂量、乱换药，可能影响大脑功能，增加认知风险。

建议长期用药的人，每 3-6 个月复诊一次，让医生调整方案。毕竟，长期失眠的危害（比如增加代谢问题、肿瘤、痴呆风险），可能比规范用药的副作用更大。

关键词3

睡眠的隐藏问题

很多人以为睡眠问题只有 “睡不着”，但熊主任提醒，嗜睡、多梦等 “隐藏问题”，可能是身体发出的 “健康警报”，更不能忽视。

4 种 “隐藏睡眠问题”，出现了及时就医

1、嗜睡：白天很难保持清醒，甚至在开车、开会等重要场合犯困，可能是 “睡眠呼吸暂停综合征”，长期不处理会增加高血压、糖尿病风险；

2、多梦（尤其噩梦）：若长期做噩梦、惊醒后难再睡，可能和焦虑、抑郁有关，别硬扛；

3、不宁腿综合征：睡前腿部又酸又胀，必须动一动才能缓解，会严重影响入睡；

4、快眼动睡眠行为障碍：睡觉时拳打脚踢、说梦话，甚至摔下床，这类人未来患帕金森病的风险较高。

提醒

3 句话记住核心

把睡眠放回生活第一优先级，别等身体抗议了才重视；

补觉别贪多，20-30 分钟就够，别打乱生物钟；

不管是失眠还是嗜睡、多梦，出现异常及时找医生，别自己硬扛。

今晚就试试 23 点关掉手机，给睡眠一个 “专属时间” 吧。睡好的每一晚，都是在给健康 “充电”～

来源： 约见名医