用户投稿爸妈，我明白了！我知道你们可能觉得玩手机方便，或者只是想放松一下，但我也担心你们花太多时间在上面，会影响休息和我们的交流。
既然你提到了“前业内人士”和“神不知鬼不觉”的妙招，那我就试着从“减少干扰”和“优化体验”的角度，给爸妈提几个小建议，希望能帮你们更好地享受手机，同时减少它的“存在感”：
"妙招一：设置“免打扰”时段和“家人模式”"
"怎么操作："
大部分智能手机都有“专注模式”或“勿扰模式”（DND）。可以设定在晚上某个时间到早上某个时间自动开启，或者只在需要专注休息、家人团聚时手动开启。
模式里可以设置允许哪些联系人（比如我们）的来电和消息进来，屏蔽所有不必要的通知（比如新闻推送、游戏邀请、各种App的促销信息）。
有些手机或第三方App有“数字健康”或“家人共享”功能，可以查看使用时间，设定使用上限，或者开启“青少年模式”（如果觉得合适）来限制某些App的访问。
"“神不知鬼不觉”在哪：" 对爸妈来说，这个功能是内置的，看起来就像手机本身的一个正常设置，不像我们硬要拿走手机那么直接。他们可以根据自己的需要随时开启或关闭，感觉比较自主。
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“我妈天天抱着手机刷短视频，饭都忘了做，孩子也不管了！”
“怎么说都不听，一说就吵架，说我们不孝顺，不让她有点爱好了……”
老年人沉迷手机，尤其是短视频，已经成了许多家庭的“痛点”。咨询过一个曾在短-视频平台工作过的“业内人士”：到底有没有办法，能温和又有效地帮爸妈戒掉“手机瘾”？
答案是：有的。我们一起来听听她给的建议。
但在开始之前，我们必须明确一点：适度使用手机，看看新闻、刷刷视频，对老年人的身心健康有积极作用。
我们真正需要干预的，是那种影响了正常休息、家务和家庭沟通的“过度沉迷”。
下面这几招，或许能帮你“润物细无声”地解决问题。
第一招：釜底抽薪，关掉“小红点”和提示音
你是否有过这种体验：看到App图标右上角的“小红点”，就浑身难受，非要点开消除才安心？
这其实是一种典型的“条件反射”。心理学家巴甫洛夫曾用铃声训练狗，让狗一听到铃声就流口水，因为它把铃声和食物关联了起来。手机的提示音和“小红点”就是那个铃铛，它不断训练我们的大脑，只要一看到、一听到，就下意识地产生好奇和点击的冲动，大脑甚至会释放多巴胺，带来短暂的满足感。
老年人往往搞不清复杂的手机设置，所以，你能做的第一步，就是拿起他们的手机，进入“设置”-“通知管理”，把绝大多数App的通知权限，尤其是声音和图标角标（小红点），都关掉。
当手机变得“安静”，那种无时无刻的“召唤感”就会大大减弱。
第二招：反向操作，关闭“个性化推荐”
为什么短视频一刷就停不下来？背后强大的“算法推荐”是主因。它精准地猜测你的喜好，源源不断地推送你感兴趣的内容。
但根据国家规定，所有App都必须提供一个选项，允许用户关闭这种“个性化推荐”。只是这个开关通常被藏在很深的菜单里，爸妈们根本找不到。
你可以这样做：打开短视频App，找到“设置” — “隐私设置”或“个人信息管理”，在里面找到“个性化内容推荐”或类似选项，然后关闭它。
关掉之后，App推荐的内容会变得宽泛和随机，精准度大大下降。当视频不再那么“懂你”时，刷视频的吸引力自然就降低了，不知不觉就想放下了。（亲测有效，你也可以试试！）
第三招：温水煮蛙，巧用“时间限制”
直接没收手机或者严厉禁止，大概率会引爆一场家庭战争。更聪明的做法是利用手机自带的功能，进行温和的限制。
无论是手机系统还是短视频App内部，都有“屏幕使用时间”或“健康使用”功能。
以某个短视频App为例，你可以在“我” — “更多功能” — “使用管理助手”里找到“时间管理”。在这里，你可以设置“定时提醒”（比如每30分钟提醒一次）和“使用时长限制”（比如每天总时长超过2小时后，App将无法使用）。
关键在于**“梯度减少”**。如果爸妈平时每天刷4个小时，你不要一次性砍到1小时，这会引起强烈的戒断反应。你可以设置一个神不知鬼不觉的计划：这周先限制在3个半小时，过几天再悄悄改成3个小时……这种温和的递减，不会让使用者有太大的心理负担，更容易被接受。
第四招：请出“王牌”，让孙辈来劝
研究表明，很多老年人会因为担心自己的行为给孙辈带来负面影响，而主动做出改变。相比于子女的唠叨，孙子孙女的“监督”往往更有效。
你可以和孩子沟通好，让孩子用撒娇的口吻对爷爷奶奶说：“爷爷奶奶，你们老看手机，我写作业都静不下心了，老师说大人要给小孩做榜样呢。”
出于“爱孙心切”的心理，长辈们往往会更愿意做出让步和自我控制。
治标更要治本：真正的解药是“陪伴”
最后，也是最重要的一点：父母沉迷手机，很多时候不是因为意志力薄弱，而是源于孤独和无聊。
上述所有方法都只是“术”，而真正的“道”，是子女的关心和陪伴。
- 多带他们出门走走。 户外的精彩远胜于屏幕。更何况，对节俭的父母来说，家里的Wi-Fi免费，外面的流量可要花钱呢！
- 多和他们聊聊背后的“商业逻辑”。 你可以告诉他们：“这些App就是想尽办法让您多看一会儿，好多赚点广告费。您是在消磨时间，他们可是在赚您的钱。”
- 多创造一些共同的家庭活动。 比如一起做饭、散步、看电视，用真实的互动填满他们的空闲时间。
改变需要耐心和智慧，循序渐进，润物无声。希望这些方法能帮助你的家庭，重新找回温馨和谐的氛围。
参考文献
Volkow, N., Wise, R. & Baler, R. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nat Rev Neurosci 18, 741–752 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130
Egerton, A. et al. The dopaminergic basis of human behaviors: a review of molecular imaging studies. Neurosci. Biobehav. Rev. 33, 1109–1132 (2009).
Stauffer, W. R., Lak, A. & Schultz, W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility. Curr. Biol. 24, 2491–2500 (2014).
Cui, K., Zou, W., Ji, X. et al. Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults. BMC Geriatr 24, 85 (2024). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1
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