用户投稿你说得非常对，手机屏幕过亮或过暗确实都对眼睛造成负担，甚至可能引起不适。那么，手机屏幕究竟应该调到多亮呢？其实没有一个绝对“正确”的数值，因为它受到很多因素的影响。但我们可以遵循一些原则和方法来找到最适合自己的亮度。
"核心原则：让屏幕亮度与周围环境光线相协调。"
"为什么需要调节亮度？"
1. "过亮："
刺激眼睛，容易引起干涩、疲劳。
反射光线增强，在强光下（如阳光下）看屏幕更费力。
可能导致眩光，影响视觉舒适度。
加快屏幕老化。
2. "过暗："
需要眼睛更用力去辨认屏幕内容，同样导致疲劳和干涩。
可能需要放大字体或图片，增加阅读负担。
长时间在暗处看亮屏幕，瞳孔会放大，更容易感到不适。
"如何找到合适的亮度？"
1. "观察环境光线：" 这是最重要的参考。
"室内光线较暗（如晚上、阴天、室内灯光昏暗）：" 屏幕亮度应适当调低，避免刺眼。
"室内光线明亮（如白天开灯、阳光斜射）：" 屏幕亮度可以适当调高一些，但仍
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疫情当下，手机更是我们工作、学习、生活的工具，用“只要一睁眼，就要看手机”这句话来形容一点也不为过。大家都在超负荷使用自己的眼睛。
疫情期间，我们医务工作者在核酸采样扫码时说得最多的一句话就是“请把手机屏幕调至最亮”！
那是因为只有屏幕达到一定的亮度，我们的扫码机器才能识别。
那在平时日常使用手机时，手机屏幕亮度该怎么调呢？
今天我们来说说使用手机时，屏幕调得亮些好还是暗些好？
过亮？
屏幕过亮，对眼睛的刺激性比较大，瞳孔紧张收缩，引起眼睛疲劳。
另外，持续的刺激还会破坏泪膜层，使眼睛出现刺痛、流泪、畏光的问题，也可以引起干眼症。
还有屏幕产生的蓝光，过亮的蓝光持续照射眼睛还会对视网膜上的感光细胞造成伤害，诱导黄斑变性等视网膜病变，也可以加快白内障的发生。
过暗？
那过暗就能保护眼睛吗？答案同样也是否定的。
首先，弱光下就会导致瞳孔张大，此时寻找目标物体会因为过度调节而引发视疲劳；弱光对感光细胞的刺激不足，还会导致看清东西更费力，最终加深近视度数。
手机屏幕的最佳亮度没有标准答案，因人而异，可以根据周围的环境亮度，和个人的视力情况作出相应的调整。
当在周边环境都比较暗的时候（夜晚或雷雨天气），尽量把手机亮度调暗一点，有时候亮度自动传感器不会那么灵活来适应周边环境的，比如夜晚在普通办公室环境下使用手机，亮度就调节到40%左右。
当然比较亮的环境下使用手机（白天或者室外阳光灿烂的环境），屏幕就需要调节的亮一点，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗就需要更多的精力，才可以看清手机屏幕上的内容，这个时候可以把亮度调整到60%到80%左右。
又比如老花眼使用者就需要将屏幕调得亮一点，青年人视力较好的，就不需要那么亮。
正确的使用手机屏幕亮度
其实就是一个动态的过程
需要根据环境的变化而变化
不要太暗也不能太亮
自己把握好度
以求看得清、看得久、看得舒适
希望疫情早日散去
大家回归日常
享受明媚的春光
好好放松一下我们的眼睛！
作者：张春娣（上海市奉贤区中心医院眼科医生）
编辑：李晨琰
图片来源：文汇报资料照片
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