兵哥哥教你“解锁”极难腹肌轮

来源中国军网

腹肌轮，是一种非常好的健身器械，便宜、体积小、可替代性强。腹肌轮锻炼，相信大部分战友采用的都是跪姿的形式，因为站姿的难度确实大，有些想要以站姿“炫技”的人，结果往往免不了和大地“亲密接触”，成了这样。↓↓↓

所以，战友们训练腹肌轮一定要遵循循序渐进的原则，过程中务必确保动作的正确性和有效性，那么正确的腹肌轮训练应该如何进行呢？

当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，来稳定身体，如果你的腹部力量不足，同时又将腹肌轮滚离身体太远，此时你的骨盆就会严重前倾，同时背部反弓，你的力量会放在手臂上，换句话说，支撑你身体的力量将转移到手臂，而不是你的核心。所以，以此种错误动作进行，摔倒是偶然的，腰疼是必然的。

正确姿势示范

错误姿势示范

所以，如果战友们觉得你们的背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”，此时，你要好好纠正你的动作了。别把腹肌轮滚离你身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。

下面我讲腹肌轮的终极动作分为四个步骤:

第一步：跪姿腹肌轮

最先开始一定要采取跪姿的姿势，注意背部一定不能反弓。

第二步：靠墙腹肌轮

当战友们可以轻松完成跪姿腹肌轮动作之后，可以尝试靠墙腹肌轮。

第三步:分腿腹肌轮

当战友们可以轻松完成靠墙腹肌轮之后，就可以开始尝试站立腹肌轮的挑战了，刚开始并腿可能非常难，可以把腿分开，当动作越来越熟练时，可以慢慢将腿并拢。

第四步:并腿腹肌轮

这是腹肌轮的终极动作，能够一口气做8个的人，整个上半身的力量可以说非常强大，耐力也非常强。

当战友们可以轻松完成连续的腹肌轮之后，接下来可以尝试一下高位腹肌轮，就是把脚垫高，增加动作难度，随着脚的高度越来越高，难度也成几何倍数增大。战友们千万不要在基础没有打好之前尝试此练习，否则可能会把牙齿磕到哦！

以上技巧都是作者本人的经验分享，每个人都有最适合自己的方式，不管用什么方式，都不要忘记勤加练习，注意安全，祝战友们不断突破自己，早日“解锁”并腿腹肌轮！