用户投稿健腹轮（Ab Wheel）是一个非常高效的全身性训练器械，尤其能强化核心肌群，同时对肩部、手臂、背部、腿部和腹部都有很好的刺激。以下是如何正确使用健腹轮进行锻炼，以及需要注意的关键要点：
"健腹轮全身训练动作"
"目标肌群：" 核心肌群（腹直肌、腹斜肌、下背部）、肩部（三角肌前束、后束）、手臂（肱三头肌）、臀部、大腿后侧
"动作步骤："
1. "准备姿势："
双手握住健腹轮手柄。
双脚与肩同宽或稍宽，向前迈出一步。
膝盖微屈，保持身体稳定，核心收紧。
将健腹轮推至身体正前方，双手完全伸直，手臂支撑身体，身体从头到脚基本成一条直线（这是关键！）。确保手肘不要过度锁死。
2. "下降阶段："
保持核心收紧，身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰或弓背。
用胸部的力量，缓慢地将健腹轮向地面滚动。感觉腹部和下背部被拉伸。
下降至身体最低点，手臂接近与地面平行，或者直到你感觉肩部前侧有舒适的拉伸感。"不要"
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健腹轮是一种健身器械，主要锻炼核心肌群的一种器材。一个小小的健腹轮，可以帮你获得不错的健身效果。
如果你的核心肌群比较弱，或者你想要练出腹肌线条，可以利用健腹轮进行训练，可以起到不错的训练作用。
利用健腹轮训练的时候，我们也需要掌握正确的方法，才能减少受伤几率，达到理想的健身目的。
健腹轮需要身体有极强的控制力跟协调性，你才能完全一些常见的训练动作。我们经常会看到健身房有人利用健腹轮在进行锻炼，利用身体的关节、手脚的配合，达到锻炼效果。
健腹轮训练的时候，除了锻炼核心肌群外，还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一个综合性能比较高的动作。
一个简单的健腹轮动作，轻轻一推，就可以锻炼全身肌群，帮你强化核心肌群，刺激肌肉的生长。训练的过程中，身体肌肉会产生收缩跟拉长的效果，有效提升核心力量，提高肌肉维度。
健腹轮训练的时候，要注意几个要点：
1、挺直腰背，不要含胸驼背，收紧核心肌群，才能减少受伤几率。
2、训练开始前要吸收，然后屏气向前，吸收回收健腹轮。
3、每次训练后，你会发现腹部有灼热感，说明肌肉受到了撕裂，肌肉需要花时间修复。每次训练后，记得要做好充足的拉伸放松，才能避免肌肉充血，促进身体的恢复，减缓第二天肌肉酸疼感的出现。
健腹轮训练也要循序渐进，不要一开始就希望完成多少个，这是不切实际的。
你刚开始训练的时候，这个动作你可能完成不了几个。但是，坚持一段时间后，你可以连续完成10个以上。健腹轮训练的时候，你需要掌握动作标准，减少错误动作对身体造成的伤害。
如果你觉得跪姿健腹轮训练的难度比较高，你可以从面壁式开始，每次力竭的个数，重复5-6组。
而站姿健腹轮的难度会比跪姿难度更高，需要有一定训练基础的人进行训练。
健腹轮俯卧撑，可以锻炼胸肌的同时，提高身体的平衡性，加强不同肌群的协调性，有兴趣的人可以尝试下，看看你能做几个。
这些关于健腹轮的训练动作，你能做到第几个呢？
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