用户投稿健腹轮（Ab Wheel）是一种非常有效的锻炼核心肌群（特别是腹直肌和腹斜肌）的工具。以下提供8种健腹轮的玩法，从入门到进阶，帮助你安全、有效地练出紧致、有力的核心和“人鱼线”。
"重要提示："
"热身：" 在开始任何锻炼前，务必进行充分的热身，特别是活动开肩部、背部和腰部关节。
"循序渐进：" 从你能轻松掌握的动作和次数开始，逐渐增加难度、次数或组数。
"控制动作：" 运动过程中保持动作缓慢、可控，避免利用惯性。
"核心收紧：" 时刻保持腹部肌肉收紧，感受核心的发力。
"注意呼吸：" 发力时呼气，放松时吸气。
"安全第一：" 如果感到任何关节疼痛，请立即停止。初学者最好有教练指导。
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"健腹轮的8种玩法："
"1. 基础前滚（Basic Rollout）"
"目标：" 核心肌群（腹直肌、腹斜肌）
"动作："
1. 双手握住健腹轮把手，身体呈俯卧姿势，双脚并拢或微宽，脚尖点地支撑身体。
2. 吸气，收紧核心，
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健腹轮是针对腹部的锻炼器械
能够很好的提高腹直肌
腹斜肌、竖脊肌等核心肌群
不过它并不只是专门针对腰腹部
还可以综合训练全身
刺激到胸肩背手臂等肌群
甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉
今天我们就来说说
健腹轮的8种玩法
供大家参考学习
健腹轮面壁式
正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。
训练部位：上身肩部、胸部。
健腹轮跪式
运动方式：双膝着地，吸气，双手紧握着手柄，向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
健腹轮站式
运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋气。
训练部位：主要锻炼到腰腹，同时会刺激到肩部和手臂。
健腹轮后背式
运动方式：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
健腹轮瑜伽式
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
除了以上健腹轮训练动作外，还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。
这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。
健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。
学会了就一起试试吧
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