健腹轮不只练腹肌，还能增强核心肌群力量，让训练水平能更进一步

你说得非常对！健腹轮（Ab Wheel）确实不仅仅是为了锻炼腹肌，它在增强核心肌群力量方面扮演着非常重要的角色，并且能帮助训练者提升整体训练水平。
以下是健腹轮的一些关键点，解释了为什么它能做到这些：
1. "全面激活核心肌群：" 无论是向前滚动还是向后滚动，健腹轮都需要你整个核心肌群（包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背部肌肉等）协同工作来稳定躯干、控制动作速度和方向。这种协同工作的需求远比卷腹或仰卧起坐更能挑战核心的稳定性和力量。 2. "强调稳定性与控制：" 在使用健腹轮滚动时，你不能有丝毫松懈。任何微小的晃动都可能导致失去平衡或动作变形。这种对稳定性的高要求，迫使你的核心必须持续发力，从而得到强化。控制滚动的速度和幅度，本身就是对核心控制能力的训练。 3. "增加训练难度和挑战性：" 健腹轮对核心的要求比很多传统腹肌训练动作要高得多。随着你熟练度的提高，可以通过增加负重（如果有的话）、增大滚动幅度、缩短滚动距离、加快速度或进行单腿训练等方式来增加难度，持续给核心带来新的挑战，促进力量增长。 4. "提升全身协调性与力量传递：" 健腹

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提起“核心力量”这个词，相信不少健身爱好者都很熟悉，但只有很少人能知道所谓的核心力量到底是指的什么。

有很多小伙伴普遍认为核心肌群就是腹肌，也人认为只要腰好，核心力量就强，但这两种说法都不准确。

简单来说，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。

核心所包含的肌群也比较多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。

而且核心肌群与我们脊椎，骨盆的关系非常紧密，而脊椎，骨盆，背，腹等部位，又是维持人体平衡，稳定躯干，转移力量的重要部位。

所以，在日常生活中，我们会时刻都要用到核心肌群。举个简单的例子，当我们行走在冰雪路面的时候，这个时候的路面比较光滑，如果核心不够稳定的话，就极其容易摔倒，而核心稳定的话则是没有那么容易摔倒。

如果去健身，那么当我们在做深蹲，硬拉，引体向上等动作时，都需要稳定且强有力的核心肌群参与进来，否则你的负重成绩就无法得到较好的提升。

那么如何才能强化自身的核心力量呢？

除了平板支撑，鸟狗式等动作外，其实健腹轮也是一个不错的选择。

健腹轮相信很多朋友都买过，买时的愿景大多是想着说不定还能练出个腹肌什么的。但买回来之后发现自己根本不会用，所以很多人练了几次之后就扔到墙角啃灰了。

也有不少朋友用健腹轮做了几组动作，结果第二天发现背部酸痛，腹部却没明显的感觉，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。

其实，只要我们将练健腹轮的动作稍加改善，就能有效避免这种情况的发生。

当我们用健腹轮锻炼腹肌时，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程要尽量完整。过程中臀腿要随着健腹轮的前移而移动，并且保证核心肌群控制全程，记住手臂和背部只是辅助。

在中后期如果不能标准完成动作，一定不要靠腰，手臂或是肩部力量强撑起身体，这样很容易导致受伤。

接下来，我们来看一下训练的细则。

首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，对于大多数人来说发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。（同卷腹的做法）

纵观其他动作，无论是卷腹，还是悬垂举腿，都会有腹部向内折叠的动作。而健腹轮则不同，它的目的是在腹直肌收紧的情况下，对腹部进行持续性的刺激。

在健腹轮滚动的过程中，要注意保持核心肌群处于紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部区域，而不是臀部。

很多人之前的动作之所以不对，是因为他们用臀部占主导收回。臀部的活动范围过大，就会削弱腹部的刺激。

为了不让自己臀部太活跃，我们可以在起始点的位置放置一个参照物如凳子，只要臀部出去，整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物，直到做完整组动作。

当然，健腹轮也有它的的缺点。

缺点是什么？

缺点就是它被神话了太久，以至于很多人买它的时候就幻想自己很快就会腹肌加身，怀揣着某种强烈的目的性。

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但买了健腹轮并不一定就能练出腹肌，就像你举了1个月哑铃也不会发现自己有太大变化一样。

想要练出腹肌，除了训练，更要减脂，否则就像你在被子底下塞了一副哑铃般，让人看不透。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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